Haces SENTADILLAS y tus PIERNAS siguen FLACAS (por este ERROR)

De cintura para arriba pareces de gimnasio, y de cintura para abajo… tus piernas nunca recibieron la invitación. Tu pierna tiene tres partes: delante, detrás y abajo. Con la sentadilla entrenas casi solo una. En este video te enseño a hacer crecer las tres, con y sin gimnasio. Cómo hacer bien la sentadilla (y por qué bajar hondo también te hace crecer el glúteo), la prueba del espejo para saber si tienes abandonada la parte de atrás, el peso muerto rumano y el curl femoral, un mito y tres errores que frenan tus piernas, lo que pasa en tu cocina y en tu cama, y la parte más terca de todas: la pantorrilla, con el músculo que casi nadie sabe que tiene. Al final tienes la rutina entera en pantalla para que le hagas captura. Estudios que menciono: Sentadilla profunda frente a media: Kubo, Ikebukuro y Yata, European Journal of Applied Physiology, 2019. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31230... Curl femoral sentado frente a tumbado: Maeo et al., Medicine & Science in Sports & Exercise, 2021. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33009... Sentadilla profunda y rodillas: Hartmann, Wirth y Klusemann, Sports Medicine, 2013. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23821... Frecuencia de entrenamiento: Schoenfeld, Ogborn y Krieger, Sports Medicine, 2016. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27102... Si tienes una lesión o dolor de rodilla, consulta con un profesional antes de empezar. Y ahora te toca a ti: ¿cuál es tu parte olvidada? Delante, detrás o abajo. Una sola palabra en los comentarios. Suscríbete a Efecto Ferran: en cada video, una parte de tu cuerpo que no responde. Y el de abdominales, que también lo estabas evitando: La ciencia dice que 8 MINUTOS de abdominales son suficientes    • La ciencia dice que 8 MINUTOS de abdominal...   CAPÍTULOS 00:00 Tu pierna tiene 3 partes 00:44 Parte 1: delante, el cuádriceps 01:18 Cómo hacer bien la sentadilla 01:53 El estudio: bajar hondo trae regalo 02:12 Sin barra: sentadilla búlgara 02:35 Parte 2: detrás (la prueba del espejo) 03:06 Lo que la sentadilla no hace crecer 03:35 Peso muerto rumano 04:03 Curl femoral: sentado o con toalla 04:38 Un mito y tres errores 05:49 ¿Cuál es tu parte olvidada? 06:04 Lo que pasa en tu cocina y en tu cama 07:23 Parte 3: abajo, la pantorrilla 08:10 Gemelo y sóleo: por qué es tan terca 09:02 Tu rutina entera (haz captura) #DiaDePiernas #Piernas #EfectoFerran