25-минутная тренировка ягодиц и задней поверхности бедра в стиле дроп-сет | Гантели и фитнес-рези...

Возьмите гантели, скамью, коврик и мини-эспандер для этой 25-минутной силовой тренировки для ягодичных мышц и задней поверхности бедра в формате дроп-сетов. Для сравнения, у меня есть пара гантелей по 25 и 15 фунтов. Для мини-эспандера я рекомендую среднее/умеренно-тяжелое сопротивление. Если у вас нет скамьи, замените ее чем-нибудь из дома, например, стулом, пуфиком, лестницей и т. д. Эспандер может быть латексным или тканевым. Вам также могут понадобиться коврик, полотенце и вода. Сегодняшняя тренировка сосредоточена на средней ягодичной мышце, большой ягодичной мышце и задней поверхности бедра. Формат тренировки – дроп-сеты. Мы будем выполнять по 2 упражнения за раз, после чего сделаем перерыв. Первое упражнение будет более сложным вариантом суперсета. Мы будем выполнять это упражнение в течение 60 секунд с тяжелым/сложным весом. После этого упражнения мы либо уменьшим вес, либо сменим упражнение, либо изменим темп. Второе упражнение будет выполняться в течение 60 секунд, но мы разделим его на 30-секундные подходы по 30 секунд. Мы либо изменим темп, либо внесем небольшие изменения в упражнение. После каждого суперсета у нас будет 15-секундный перерыв перед переходом к новому суперсету. Я использую гантели весом 25 и 15 фунтов. Я всегда буду указывать, какой вес я использую, но нам с вами могут понадобиться разные веса, чтобы почувствовать нагрузку. Возможно, вы сможете использовать больший вес, чем я, или меньший. Найдите такой вес, который будет для вас достаточно сложным, при этом сохраняя отличную технику выполнения. Чтобы тренировка была сложной, обязательно используйте большой вес в первом упражнении. В идеале мы должны сделать так, чтобы у нас оставалось не более 2 повторений (2RIR), прежде чем мы начнем сбрасывать вес. В верхнем левом углу экрана будет отображаться демонстрационное/предстоящее упражнение. Нам с вами не обязательно выполнять упражнения в одном темпе. Выберите темп/скорость/вес, которые покажутся вам самими сложными. Надеюсь, вам понравится! Расскажите о своих впечатлениях в комментариях ниже! Перейдите к отметке 2:55, чтобы начать тренировку. Общее время тренировки: около 27 минут. Общее время с растяжкой: около 30 минут. Программа тренировок на 30 дней (1 месяц):    • Month One: 30 Day Workout Program Strength...   Программа тренировок на 30 дней (2 месяц):    • Month Two: 30 Day Workout Program Strength...   Программа тренировок на 30 дней (3 месяц):    • Month Three: 30 Day Strength and Cardio Wo...   Коврики Yogorilla / Используйте код FITBYLARIE для скидки 10%: https://gorillamats.com (Я использую 7x5) Используемое оборудование/одежда: https://www.amazon.com/shop/fitbylari... Тренировка 60 сек, 60 сек (разделение 30/30), 15 секунд отдыха Мост с гантелями/резинкой, медленно Мост с гантелями/резинкой, 1-1/4 повторения/пульсации Сгибание ног с гантелями, медленно Сгибание ног с гантелями, 1-1/4 повторения / обычный темп Боковая планка с отведением ноги и резинкой, левая сторона Рыбка-ракушка с резинкой и подъемом бедра / верхняя амплитуда рычки-ракушки, левая сторона (аналог на правой стороне) Становая румынская становая тяга на одной ноге, левая сторона Становая румынская становая тяга в положении стоя с гантелями, медленно / обычный темп, левая сторона (аналог на правой стороне) Подъем таза на одной ноге с гантелями, левая сторона Подъем таза в положении стоя с гантелями, 1-1/4 повторения 1/4 повтора / обычный темп L (аналог справа) Обратный выпад с гантелями в наклоне L Статический выпад с гантелями 1–1/4 повтора / обычный темп L (аналог справа) Становая тяга с прямыми ногами с гантелями, медленная Становая тяга с прямыми ногами с гантелями 1–1/4 повтора / обычный темп Мост с гантелями и эластичной лентой, приподнятая верхняя точка амплитуды движения Мост с гантелями и эластичной лентой, приподнятая верхняя точка амплитуды движения 1–1/4 повтора / пульсации/удержание Дополнительные упражнения для этой тренировки: Растяжка 13-минутная растяжка средней/верхней части спины:    • 13 Minute Mid/Upper Back Stretch & Release...   20-минутная растяжка нижней части спины (мягкая, расслабляющая):    • 20 Minute Lower Back Release Gentle Stretc...   15-минутная растяжка шеи и плеч:    • 15 Minute Neck and Shoulder Release & Stre...   15-минутная растяжка бедер:    • 15 Minute Stretch for Hips | Release Hip T...   25-минутная растяжка всего тела:    • 25 Minute Full Body Stretch for Sore Muscl...   15-минутная ежедневная растяжка (всего тела):    • 15 Minute Daily Full Body Stretch Routine ...   15-минутная растяжка верхней части тела:    • 15 Minute Upper Body Mobility | Dynamic an...   25-минутная растяжка верхней части тела:    • 25 Minute Upper Body Dropset Strength Work...   25-минутная растяжка квадрицепсов/внутренней поверхности бедер/ягодиц:    • 25 Minute Glute Quad and Inner Thigh Drops...   Кардио 30-минутная непрерывная кардио-тренировка и тренировка мышц кора без перерывов:    • 30 Minute Continuous Cardio and Core Endur...   30-минутная кардио-тренировка низкой интенсивности без перерывов:    • 30 Minute Low Impact Cardio Workout | Cont...   10-минутная HIIT-кардио: https://youtu.be...