5-минутная ТАБАТА-тренировка на велотренажере

👉 Спасибо LMNT за спонсорство этого видео! Зайдите на http://DrinkLMNT.com/KCF, чтобы получить бесплатный пробный набор при любой покупке. Газированный — мой фаворит! Всего 5 минут для потрясающего заряда энергии! Это быстрая высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT) на велотренажере с подъемами, спринтами и вариациями бега трусцой. Вот где мы катались! Загляните в The Quarry: https://thequarrymi.com ВАЖНО! Указанные обороты в минуту (RPM) — это всего лишь диапазон. Катайтесь в комфортном для вас диапазоне, который может быть выше или ниже указанного. Нужна более длительная разминка?    • START YOUR WORKOUT HERE! | 11 min Warm Up ...   МОИ ССЫЛКИ: Ищете обувь для велотренировок в помещении? - https://ride.shimano.com/KCF15 Магазин на Amazon - https://www.amazon.com/shop/kaleighco... Хотите узнать о моей одежде? - https://amzn.to/41ZammW Станьте участником здесь - https://www.buymeacoffee.com/kaleighc... Товары KCF - https://kaleighcohen.com/shop/ Instagram -   / kaleighacohen   Facebook -   / kaleighcohenfitness   ДОБАВЬТЕ: ДЕСЕРТ! - СОПРОТИВЛЕНИЕ для моих занятий Вы всегда должны чувствовать что-то под ногами, это обеспечит выполнение работы, предотвратит подпрыгивание в седле и защитит ваши колени! 6 - Поднимаемся в гору | Умеренно легкое сопротивление 7 - Уже середина подъема, вы определенно это чувствуете! | Среднее сопротивление 8 - Вот где начинается настоящая нагрузка | Умеренно тяжелое сопротивление 9 - Мы действительно начинаем подниматься! Это сложное сопротивление! | Тяжелое сопротивление 10 - Вершина холма! Вы должны быть в состоянии поддерживать плавный ход педалей. | ОЧЕНЬ тяжелое сопротивление Посмотрите это видео для получения более подробной информации:    • Indoor Bike Set Up, Resistance, Positions,...   ПОЛОЖЕНИЯ для моих занятий 1-е положение: Сидячее положение. 2-е положение: Стоя, руки на передней части руля, также называется бегом. 3-е положение: Стоя, руки на концах руля, также называется подъемом. Над седлом: 3-е положение, бедра слегка смещены назад, а грудь находится над передней частью руля. Прыжки: из сидячего положения во 2-е положение. Замирания: 2-е положение, минимизируя движения верхней части тела вверх и вниз. Прыжки: из положения сидя в 3-е положение. Трио: из положения сидя в 2-е, 3-е, 2-е, снова сидячее положение. Повороты: из 3-го в 2-е положение. Тик-так: из 3-го положения в положение над седлом. МОДИФИКАЦИИ для вариантов сидя: Бег трусцой и движения во 2-м положении: Оставайтесь в положении сидя и немного увеличьте скорость, сосредоточьтесь на подтягиваниях для активации квадрицепсов. Подъемы и движения в 3-м положении: Оставайтесь в седле и немного увеличьте сопротивление, сосредоточьтесь на отталкивании и подтягивании педалей для активации ягодичных мышц, мышц задней поверхности бедра и квадрицепсов, максимизируя мощность за счет большого сопротивления. Некоторые из ссылок выше являются партнерскими ссылками, например, на Amazon, и если вы совершите покупку по ссылке, я могу получить небольшую комиссию. Для вас это совершенно бесплатно, но действительно помогает поддерживать эти тренировки! Заранее спасибо, я очень это ценю! _________________________________________________________________________________________________ 🔴 ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ 🔴 При начале любой фитнес-программы важно проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что эта программа подходит именно вам. Не начинайте эту программу, если ваш лечащий врач не рекомендует иное. Любые упражнения или информация на этом канале, в видео или комментариях, используются на ваш собственный риск. Kaleigh Cohen Fitness не несет ответственности за вред, ущерб или травмы, возникшие в результате использования предоставленной информации.