Entrenador y experto en biomecánica desmonta la moda de imitar movimientos reales | Lucas Leal
Gente Interesante con Oriol Roda
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Entrenador y experto en biomecánica desmonta la moda de imitar movimientos reales | Lucas Leal
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Lucas Leal volvió al podcast, y esta vez yo llegaba con algo en juego, porque desde enero entreno con él una vez a la semana. Le pregunté cuánto tiempo desperdicia quien dedica tres horas semanales al entrenamiento de fuerza. Me contestó que podría conseguir lo mismo con 40 minutos. Hablamos de por qué acabar agotado no garantiza nada, de cómo medir si el músculo ha recibido la señal y de su crítica al entrenamiento funcional. Esa parte no me acabó de convencer.
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MOMENTOS DE LA ENTREVISTA
0:00:00 Cuarenta minutos de fuerza a la semana pueden dar lo mismo que tres horas de gimnasio
0:09:22 ¿He ganado fuerza o solo he aprendido el gesto de la máquina?
0:14:52 Una señora de 70 kilos hace un esfuerzo máximo cada vez que se agacha
0:26:39 El cerebro ahorra esfuerzo en el gesto y le roba estímulo al músculo
0:35:14 Con carga media y sin pausas acabas reclutando todas las fibras del músculo
0:43:13 Dos sentadillas con el mismo peso no mueven la misma carga si una acelera
0:52:54 La incursión mide cuánta fuerza pierde el músculo y si la serie ha servido
1:01:44 Con carga constante y sin picos se puede entrenar fuerza pasados los 90
1:12:43 Las fibras rápidas se pierden primero con la edad porque son las últimas en entrar
1:18:03 Una serie de fuerza debería durar entre uno y tres minutos
1:28:31 Una serie larga hasta el fallo trabaja el metabolismo como un HIIT
1:35:05 El entrenamiento funcional confunde lo funcional con lo específico
1:46:24 Mejoras en un gesto porque el tejido gana fuerza, no por imitarlo
1:53:33 El peso muerto carga demasiado la columna y Lucas lo deja para los powerlifters
2:01:17 Una serie por ejercicio frente a las 12 a 20 semanales que piden los metaanálisis
2:07:26 Los culturistas, el ejemplo máximo de fuerza, viven cada vez menos
2:17:39 Llegar al último día en condiciones y no estar muerto en vida
LIBROS MENCIONADOS
El código de la fuerza, de Lucas Leal
Body by Science, de Doug McGuff y John Little: https://gente.info/librosCW1U
Fundamentos de la mecánica del ejercicio, de Lucas Leal: https://gente.info/librosRUaS
Entrenamiento funcional y aprendizaje motor, de David Vázquez: https://gente.info/librosHDxX
Los enemigos del comercio, de Antonio Escohotado: https://gente.info/libros5BQx
El trabajo de Arthur Jones y los Nautilus Bulletins (documental): https://es.wikipedia.org/wiki/Arthur_...
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