4711 Atmung I DIE alltagstauglichste Atemübung zum Runterkommen, immer & überall

Keine Atemtechnik ist so leicht zu erlernen und im Alltag umzusetzen wie die 4711 Atmung. 11 Minuten · 4 Sekunden ein, 7 Sekunden aus · durch die Nase · keine Vorkenntnisse nötig Wenn wir gestresst sind, atmen wir schneller. Das ist normal, aber es hält den Körper in Alarmbereitschaft. Die 4711 Atmung dreht das um, weil die Ausatmung deutlich länger ist als die Einatmung. So geht sie: 4 Sekunden einatmen 7 Sekunden ausatmen mindestens 11 Minuten lang Bau Dir diesen Elf-Minuten-Block in den ersten Wochen ruhig mehrmals in Deinen Tag ein. Je öfter Du ihn machst, desto schneller findest Du hinein. Das Video ist Dein Taktgeber. Die Atemvisualisierung und die Musik führen Dich, Du musst nicht mitzählen. Wenn Dir sieben Sekunden zu lang sind, nimm drei ein und fünf aus. Wichtiger als die Zahlen ist, dass die Ausatmung länger ist. Ich bin Maria, zertifizierte Buteyko-Atemtrainerin, ausgebildet bei Patrick McKeown, und systemische Familientherapeutin. Alle Übungen hier spreche ich selbst ein. Was bei Stress mit Deinem Atem passiert: https://atemflow.de/atmen-bei-stress/ Und wie Du chronischen Stress abbaust: https://atemflow.de/chronischen-stres... Wenn Du tiefer einsteigen möchtest, ich habe eine Übung für Dich aufgenommen, mit Video zur Technik und dem Kontrollpausentest. Kostet nichts: https://atemflow.de/kostenlose-atemue... → Meine Gratis-Übung mit Video: https://atemflow.de/kostenlose-atemue... → Fast 300 Übungen in meiner App: https://onelink.to/yssxt6 → Mehr über mich: https://atemflow.de/ueber-maria/ → Deine Frage an mich: hallo@atemflow.de Diese Übung ist eine Ergänzung und ersetzt keine ärztliche Behandlung. Wenn Du Bluthochdruck hast, nimm Deine Medikamente bitte weiter wie verordnet und sprich Veränderungen mit Deiner Ärztin oder Deinem Arzt ab. Alles Liebe, deine Maria