Como Melhorar Seu Salto Vertical Com 4 Exercícios em Casa

Quer saltar mais alto sem academia? Nesse vídeo eu mostro 4 exercícios para melhorar o salto vertical em casa, só com uma cadeira e um degrau, e o plano de 6 semanas para aplicar tudo. Faça o teste da parede antes de começar, anote a sua marca e meça de novo na sexta semana. Comenta aqui embaixo quanto você saltou hoje. ⏱️ CAPÍTULOS 0:00 O teste da parede (meça seu salto) 0:33 Por que funciona sem academia 1:50 Exercício 1: Agachamento búlgaro 3:25 Exercício 2: Panturrilha em uma perna 4:40 Exercício 3: Salto agachado com pausa 6:25 Exercício 4: Pogo (salto de tornozelo) 7:25 O erro de ordem que trava seu salto 8:20 Plano de 6 semanas 9:10 Teste final 🏋️ O TREINO 1. Pogo: 3x20 2. Salto agachado com pausa: 4x5 3. Agachamento búlgaro: 3x8 por perna 4. Panturrilha em uma perna: 3x12 por perna Faça 3 vezes por semana, com um dia de descanso entre os treinos. ⚠️ Se você sente dor no joelho ou no tendão de Aquiles, ou está parado há muito tempo, comece só pelo búlgaro e pela panturrilha por 2 semanas antes de entrar nos saltos. Em caso de dúvida, consulte um profissional de saúde. 📌 No próximo vídeo: o que fazer quando o salto para de subir. #saltovertical #saltomaisalto #treinoemcasa #basquete #volei