Thiền ngủ 21h #9 | Ngày cứ tua lại trong đầu? Để hôm nay trôi đi | Hồng Vân Yoga

Đã khuya mà đầu vẫn tua đi tua lại từng chuyện trong ngày, chuyện vui cũng nhớ, chuyện buồn càng nhớ? Đêm 9 trong hành trình 30 đêm, chặng 2 "Tâm trí được buông". Nghe riêng đêm này cũng được. Đêm nay mình thở bằng bụng: một tay đặt dưới rốn, hít vào 3 nhịp, thở ra 6 nhịp. Rồi nằm ngửa trên một dòng nước ấm, để nước đỡ cả tấm lưng từ gáy xuống hông. Dòng nước đưa mình tới một bến sông chiều muộn, mình gấp những chiếc thuyền giấy như hồi bé, đặt lên mỗi chiếc một mẩu nhỏ của ngày hôm nay, rồi thả trôi. Có chuyện buồn, có cả chuyện dễ thương. Nghe khi bạn đã lên giường và bắt đầu thấy buồn ngủ. 🌙 Câu ý định đêm nay: "Tôi để ngày hôm nay trôi đi. Tôi đã làm những gì mình làm được. Tôi nhẹ dần." 📝 Bạn không cần hết buồn ngay. Chỉ là đêm nay, bạn không cần cầm nó nữa. 🌿 Việc nhỏ ban ngày của chặng 2 (đêm 8–14): • 15 phút "giờ lo âu" lúc 19h–20h: ngồi bàn viết ra điều đang lo và một bước nhỏ tiếp theo (không làm trên giường) • Trước khi lên giường, viết ra việc ngày mai, càng cụ thể càng tốt • Nằm tỉnh và bực bội khá lâu thì ra khỏi giường, ngồi chỗ ánh sáng mờ làm việc gì đó nhàm chán, buồn ngủ lại mới quay về giường ⏱ Các phần trong bài 0:00 Mở đầu & chuẩn bị 1:31 Thở bụng · hít 3, thở ra 6 3:54 Thả lỏng tấm lưng trên dòng nước ấm 7:10 Thuyền giấy trên sông · thả trôi ngày hôm nay 10:04 Gieo ý định 11:40 Trôi vào giấc ngủ 💡 Trước khi nghe: hạ độ sáng màn hình · bật hẹn giờ tắt · TẮT "Tự động phát" để video sau không làm bạn giật mình. Không có quảng cáo giữa bài. ▶ Cả hành trình 30 đêm: playlist "Thiền ngủ 21h" 🎧 Bản chỉ có tiếng (podcast): tìm "Nghe để ngủ ngon cùng Hồng Vân Yoga" trên Spotify 🔔 Đăng ký kênh: https://www.youtube.com/@daohongvanvn... — Kết nối với Hồng Vân — 📲 Web app đăng ký học VIDEO miễn phí: https://hongvanyoga.com/dang-ky 💬 Zalo: 0798 155 888 📄 Fanpage: facebook.com/hongvanyoga.vn 👥 Nhóm "Thiền ngủ ngon, sâu giấc": facebook.com/groups/1571021264520055 🎵 TikTok: tiktok.com/@hongvanyoga.vn ⚠️ Chương trình hỗ trợ thư giãn và thói quen ngủ lành mạnh, không phải điều trị y khoa và không thay thế bác sĩ. Nếu mất ngủ kéo dài trên 3 tháng, ngáy to hoặc ngừng thở khi ngủ, hoặc tâm trạng buồn chán kéo dài, hãy đi khám. Nếu đang dùng thuốc ngủ, đừng tự ngưng — hãy hỏi bác sĩ. Không nghe khi lái xe hoặc vận hành máy móc. #thienngu #khongu #thienngu21h