Ngồi lâu đứng dậy gối mỏi, chân yếu? 5 động tác trên ghế giúp chân khỏe | Tập theo 12 phút

Bạn có thấy mình như thế này không? 👇 😣 Ngồi lâu, vừa đứng dậy là đầu gối cứng, mỏi 😣 Leo vài bậc cầu thang đã thấy chân nặng, đùi run 😣 Cuối ngày bàn chân tê bì, bắp chân căng cứng Ngồi nhiều thì các nhóm cơ quanh đầu gối ít được dùng đến, yếu dần, và đầu gối phải gánh nhiều hơn. Tin vui là bạn không cần đến phòng tập: chỉ cần chiếc ghế đang ngồi và 12 phút tập theo Vân. 5 động tác trong video giúp kích hoạt và làm khỏe cơ ống chân, đùi trước, bắp chân và cơ tứ đầu đùi, những nhóm cơ nâng đỡ đầu gối mỗi ngày. Không cần thảm, không cần thay đồ, tập được ngay giờ giải lao. ⏱ CÁC ĐỘNG TÁC 0:00 Giới thiệu 0:20 Động tác 1: Nhấc mũi bàn chân (cơ ống chân) 2:26 Động tác 2: Nâng duỗi thẳng chân (đùi trước) 6:28 Động tác 3: Gập – duỗi mũi chân (bắp chân, lòng bàn chân) 8:24 Động tác 4: Đan tay nâng gối (cơ tứ đầu đùi) 9:21 Động tác 5: Nâng gối không dùng tay 10:36 Thả lỏng & giãn cơ khoeo 11:54 Tổng kết 💡 Mẹo để tập hiệu quả ✅ Mỗi động tác 10–15 lần, hoặc giữ 30–45 giây, tập 2 hiệp ✅ Hôm nay chưa nâng chân cao được? Không sao cả, mỗi ngày nâng thêm một chút ✅ Lưng luôn thẳng, vai thả mềm, hít thở đều, đừng gồng ✅ Tập xong bổ sung thêm protein để nuôi cơ ✅ Hay tê bì bàn chân? Tập động tác 3 nhiều lần hơn 💬 THỬ THÁCH: Hôm nay bạn nâng chân giữ được bao nhiêu giây? Comment con số cho Vân biết, 1 tuần sau mình cùng xem bạn tiến bộ đến đâu nhé! 📌 Lưu video lại để tập mỗi ngày, và gửi cho người bạn hay than mỏi gối nha. 📲 KẾT NỐI VỚI VÂN 📲 Web app học VIDEO miễn phí (đăng ký): https://hongvanyoga.com/dang-ky 👉 Nhóm Zalo "OM OFFICE YOGA - Yoga chăm sóc cho người ngồi văn phòng": https://zaloapp.com/qr/g/oomgn07oeyrc... Lưu ý: bài tập mang tính hỗ trợ, giúp cơ chân khỏe hơn và giảm đau mỏi. Nếu đầu gối đang sưng, đau nhiều hoặc đau kéo dài, bạn nên đi khám để được tư vấn trước khi tập. #yogavanphong #danvanphong #daugoi #khoechan #yogataighe #officeyoga