Базовая тренировка плеч | Фитнес Эрин Стерн | Тренировки для женщин

Хотите больше тренировок и фитнес-советов для женщин? Подпишитесь на мою еженедельную рассылку с упражнениями, советами, программами тренировок и многим другим на сайте... https://fit.erinstern.com Основная тренировка плеч Чтобы накачать впечатляющие плечи, вам нужно сосредоточиться на всех трёх пучках дельтовидных мышц. Но поскольку вы и так задействуете передние дельтовидные мышцы при тренировке груди, мы переключим внимание на боковые и задние дельтовидные мышцы! В результате верхняя часть тела становится шире, что одновременно уравновешивает телосложение сверху донизу и создаёт иллюзию более тонкой талии. Кроме того, делая акцент на задних дельтовидных мышцах, вы напрягаете плечи и спину, ещё больше увеличивая ширину плеч! Для этих упражнений хорошо подходит 4-5 подходов по 8-12 повторений. 3 подхода по 15-20 повторений могут быть полезны для наклонов вниз, обеспечивая более выраженный кардиоэффект! Упомянутые упражнения: 1. Z-образный жим в тренажёре Смита 2. Разведение рук в стороны «Лэндмин» 3. Тяга к лицу 4. Разведение рук за спиной 5. Частичные разведения рук сидя Спасибо за просмотр! Подпишитесь, чтобы получать все мои новые советы по фитнесу, которые помогут вам добиться большего прогресса! 😊 Тренируйтесь с умом и тренируйтесь усердно 💪 Блог о фитнесе = https://www.erinstern.com/blog/ INSTAGRAM |   / 2x_ms_olympia   PINTEREST |   / erinsternfitness   FACEBOOK |   / erinsternfit   TWITTER/X |   / erinsternfit   КОНТАКТЫ ДЛЯ БИЗНЕСА | erin@erinstern.com #тренировкаплеч #тренировкидляженщин #программатренировок #мотивацияктренировкам #фитнес #путешествиепофитнесу #фитнессоветыдляженщин #женскийфитнес #женскоездоровье #erinstern