Сила в 59 лет: мой план на 70 и 80 лет

Узнайте больше и присоединитесь к программе коучинга для сильных женщин здесь: https://melissaneill.com/strongwomanc... 00:00 Как оставаться сильной с возрастом 01:59 Знакомьтесь, Мелисса Нейл 03:21 Тест 1: Можете ли вы подняться с пола? 04:35 Тест 2: Сила хвата и вис на перекладине 05:58 Шаг 1: Поднимайте тяжелые веса 07:04 Шаг 2: Тренируйте силу с помощью спринтов и прыжков 09:03 Шаг 3: Работайте над своей подвижностью 10:48 Шаг 4: Серьезно относитесь к восстановлению 13:06 Шаг 5: Питайтесь с учетом здоровья сердца, уровня сахара в крови и мышц 14:44 Целевые показатели потребления белка и клетчатки 15:11 Креатин: Моя суточная норма 15:47 Бонус: Защита костей после менопаузы 16:54 Укрепление костей с помощью силовых тренировок и ударных упражнений 17:47 Кальций и здоровье костей 19:08 Ваш контрольный список для силы на всю жизнь 19:35 Коучинг для сильных женщин