15-минутная тренировка тай-чи: сжигаем жир на животе, снимаем скованность, улучшаем гибкость и ба...

Попробуйте эту 15-минутную тренировку по тайцзицюань, чтобы мягко проработать все тело, сжечь калории и улучшить баланс, подвижность и координацию. Эта программа, подходящая для начинающих, сочетает плавные движения тайцзицюань с простыми шагами и контролируемым дыханием — прыжки, упражнения на полу или оборудование не требуются. 14 упражнений в этой тренировке: 0:00 вступление 00:15 1️⃣ Скручивание корпуса и махи руками 01:25 2️⃣ Подъем колена со скручиванием корпуса 02:35 3️⃣ Подъем пятки и тяга рук вниз 03:45 4️⃣ Круговые движения руками в стиле тайцзи 04:55 5️⃣ Махи руками в выпаде 06:05 6️⃣ Покачивание в стойке «Всадник» 07:15 7️⃣ Скручивание талии в стойке «Всадник» 08:25 8️⃣ Плавные движения позвоночника 09:35 9️⃣ Круговые движения руками в стойке «Всадник» 10:45 1️⃣0️⃣ Вращение в стойке «Всадник» 11:55 1️⃣1️⃣ Разведение и сведение рук 13:05 1️⃣2️⃣ Приседания с подъемом пяток 14:15 1️⃣3️⃣ Последовательность упражнений для подвижности позвоночника 15:25 1️⃣4️⃣ Боковые разгибания в стойке «Всадник» Эта щадящая тренировка с низкой ударной нагрузкой подходит для начинающих и пожилых людей. Выполняйте упражнения в своем темпе, дышите медленно и сосредоточьтесь на плавных, контролируемых движениях. Для достижения наилучших результатов соблюдайте регулярность и дополняйте тренировки сбалансированным питанием, хорошим сном и здоровыми ежедневными привычками. Если вам понравилась эта тренировка, пожалуйста, поставьте лайк 👍, оставьте комментарий 💬 и подпишитесь 🔔, чтобы получать больше щадящих тренировок по тайцзицюань. #тайчи #тренировкатайчи #тайчидляначинающих #тренировкадляпохудения #тренировкаснизкойинтенсивностью #тренировкавсеготела #домашняятренировка #фитнесдляпожилых #щадящиеупражнения #фитнестайчи #потоктайчи #упражнениятайчи