40-минутная тренировка с гантелями на всё тело дома | Без прыжков и повторений

Приготовьтесь к 40-минутной тренировке с гантелями на всё тело дома! Эта тренировка включает в себя разминку, основную тренировку и заминку — всё это разработано для того, чтобы помочь вам нарастить силу и поддерживать постоянство. Структура тренировки: • Разминка — 5 упражнений | 30 секунд работы / 10 секунд отдыха • Основная тренировка — 45 секунд работы / 15 секунд отдыха (с перерывом 30 секунд в середине) • Заминка — 5 упражнений | 30 секунд работы / 10 секунд отдыха Я использую две гантели по 3 кг (около 6,5 фунтов), но вы можете регулировать вес в зависимости от вашего уровня подготовки. Если вам кажется слишком легко — увеличьте вес! Эта тренировка низкоударная (без прыжков) и не требует повторений, поэтому она идеально подходит для тех, кто хочет провести тренировку на всё тело в спокойном, эффективном режиме, не нагружая суставы.