45-минутная тренировка с гантелями и утяжелителями для ног на всё тело | Силовые тренировки дома

Приготовьтесь к интенсивной тренировке всего тела с этой 45-минутной домашней тренировкой с гантелями и утяжелителями для лодыжек — без прыжков! Мы проработаем как нижнюю, так и верхнюю часть тела, чтобы укрепить мышцы, привести их в тонус и повысить выносливость — и все это в домашних условиях. Разбор тренировки: • Разминка: 6 упражнений — 30 секунд работы / 10 секунд отдыха • Нижняя часть тела (гантели + утяжелители для лодыжек): • 6 упражнений — 45 секунд работы / 15 секунд отдыха — 30 секунд перерыва • 7 упражнений — 45 секунд работы / 15 секунд отдыха — 30 секунд перерыва • 8 упражнений — 45 секунд работы / 15 секунд отдыха — 60 секунд перерыва • Во время 60-секундного перерыва снимите утяжелители для лодыжек и перейдите на более легкие гантели. • Верхняя часть тела (легкие гантели): 15 упражнений — 45 секунд работы / 15 секунд отдыха • Заминка: 6 упражнений — 30 секунд работы / 10 секунд отдыха Используемое оборудование: • Гантели: 6 кг (~13 фунтов) для нижней части тела • Гантели: 4 кг (~9 фунтов) для верхней части тела • Утяжелители для лодыжек: 2 кг (~4,5 фунта) каждый Выбирайте веса, которые бросают вам вызов, но позволяют сохранять правильную технику! Давайте вместе добьемся успеха! ________________ Музыка: artlist ________________ Предупреждение: Во избежание травм или вреда обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать любую программу упражнений. Этот канал предоставляет информацию о здоровье, фитнесе и питании, но она не должна использоваться в качестве замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Выполняя любые фитнес-упражнения, такие как показанные в этом видео, без наблюдения, вы делаете это на свой страх и риск. Рекомендуется проконсультироваться с фитнес-профессионалом по поводу правильной техники выполнения упражнений. Валери Логан не несет ответственности за любые травмы или вред, которые вы можете получить в результате просмотра этого видео.