Я похудела на 28 кг (64 фунта) — вот как именно мне это удалось (без крайностей)

Я сбросила 28 кг (64 фунта) способом, который показался мне устойчивым и реалистичным. В этом видео я делюсь как практической стороной своего достижения (дефицит калорий, чередование рецептов, белок, силовые тренировки, упражнения, отслеживание прогресса, самоидентификация и т. д.), так и изменениями в мышлении, которые помогли мне добиться долгосрочных результатов. В этом видео я расскажу о следующем: как я подошла к похудению без крайностей привычках, которые действительно помогли сосредоточении на здоровье, а не на эстетике (нет уж, спасибо, skinnytok💅) как изменение моей личности и внутреннего диалога изменило всё Я также расскажу о некоторых более сложных моментах моей жизни, которые способствовали набору веса (включая депрессию, потерю беременности и хроническую болезнь, из-за которой я была прикована к дому и постели), поэтому, пожалуйста, будьте осторожны при просмотре, если эти темы для вас деликатны 🤍 Примечание: я всё ещё хронически больна (хотя сейчас гораздо менее тяжело), ​​и было время, когда я была прикована к дому, и всё, чего я хотела, это снова иметь возможность двигаться, поэтому важной частью этого пути стало изменение моего мышления на благодарность за то, что может делать моё тело. Если вы ищете советы по устойчивому похудению, реалистичные методы снижения веса или более здоровый подход к похудению без крайностей, я надеюсь, что это может вам помочь или вдохновить. 🔗Калькулятор ИМТ: https://www.nhs.uk/health-assessment-... (пожалуйста, имейте в виду, что это лишь один из показателей здоровья, и он не является точным для всех, поскольку не учитывает процентное содержание мышц и жира; это всего лишь приблизительное руководство.) 🔗Калькулятор базального метаболизма: https://www.calculator.net/bmr-calcul... (он рассчитает ваш базальный метаболизм, то есть количество калорий, которые вы сжигаете, если лежите весь день, ничего не делая, кроме дыхания и существования. Вашему организму необходимо это количество калорий для нормального функционирования, поэтому рекомендуется никогда не потреблять меньше калорий, даже пытаясь сбросить жир. Это может нанести вред вашим гормонам и метаболизму!) Оговорка: Я не являюсь экспертом в области здоровья, фитнеса, диеты или медицины. Честно говоря, я вообще ни в чем не эксперт. Временные метки: 00:00 – Об этом видео 00:55 – Моя история с весом 01:21 – Почему я набрала вес (предупреждение: депрессия, потеря беременности, хроническое заболевание) 05:05 – Как я похудела 05:21 – Совет 1: Фитнес-трекер 06:37 – Совет 1.5: Качество еды 07:28 – Совет 2: Белок 08:35 – Совет 3: Не спешите или не снижайте вес 11:00 – Совет 4: Измерение прогресса 12:14 – Совет 5: Сосредоточение на здоровье 13:16 – Способность двигаться! 14:07 – Совет 6: Чередование рецептов 15:31 – Совет 7: Поиск упражнений, которые вам нравятся, и благодарность за движение 17:53 – Совет 8: Идентичность и внутренний диалог (это ОЧЕНЬ важно!) 19:37 - сделайте это прямо сейчас! 20:08 – Поддержка и заключительные мысли #путькпохудению #советыпопохудению #устойчивоепохудение #мотивациякпохудению #фитнеспутешествие #фитнестрансформация