Быстрая 9-минутная тренировка пресса и кора для рельефного летнего пресса

Как укрепить мышцы пресса дома, без использования оборудования! Это поможет создать плоский живот, красивый пресс и сжечь жир на животе! Для достижения наилучшего результата в виде шести кубиков пресса необходимо понимать базовую анатомию мышц кора. Во-первых, есть прямая мышца живота, которую можно разделить на две области: верхнюю и нижнюю. Поскольку они иннервируются разными нервами, каждую из этих двух областей можно избирательно активировать с помощью различных упражнений для пресса. Далее, есть косые мышцы, которые проходят по бокам живота. Наконец, есть передняя зубчатая мышца, расположенная прямо над ребрами. Каждая из этих мышц играет важную роль в формировании рельефного пресса. Это означает, что ваша программа тренировок и упражнений для пресса должна быть разработана таким образом, чтобы задействовать каждую из этих различных мышц. В этом видео я покажу вам, как составить лучшую тренировку для пресса, основанную как на научных исследованиях, так и на нашем анатомическом понимании мышц кора. #тренировкапресса #избавьсяотжиранаживоте ⚡️МОЯ ЛУЧШАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПРЕССА, ЧТОБЫ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЖИРА НА ЖИВОТЕ:    • 15 MIN TOTAL ABS & CORE WORKOUT | Lose Han...   🔥БОЛЬШЕ тренировок для сжигания жира и пресса здесь:    • ABS WORKOUT   🔥Подробности тренировки: 30 секунд работы / 10 секунд отдыха 00:00 Подъем ног 00:47 Тяга правой рукой 01:27 Тяга левой рукой 02:07 Коммандос 02:47 Попеременное разгибание спины 03:27 Скручивания для пресса 04:07 Подъемы рук в стороны R 04:47 Подъемы рук в сторону L 05:27 Подъемы рук на задние дельты 06:07 Разгибание спины 06:47 «Ветрозащитные змеи» 07:27 Касание плеч 08:07 Боковая планка R 08:47 Боковая планка L 💙Поделитесь своим мнением об этой тренировке, расскажите о своих успехах или задайте вопрос в комментариях! 💬 🔥Меня зовут Вайрис Лейбом. Мой рост 1,84 м, вес 95 кг. Я бывший профессиональный спортсмен, в 2014 году я участвовал в зимних Олимпийских играх в Сочи в качестве бобслеиста. 100% натуральный подход к фитнесу, посвятивший 14 лет тренировкам. Используемое мной оборудование - Ссылки: 🛒 Товары первой необходимости на Amazon - https://www.amazon.com/shop/vairislei... ⚠️ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Тренировки Vairis настоятельно рекомендуют проконсультироваться с врачом перед началом любой программы упражнений или тренировок. #getabs #absworkout #BESTabsworkout #howtolosebellyfat #bellyfatworkout #abs #abschallenge #sixpack #howtogetsixpack #workout #howtotrainabs #ab #totalabs #dailyabs #shreddedabs #getabsin2weeks