Зимняя классика 2022 года #5

Зимняя классика 2022 №5 Разминка для веса 20:10 2 раза по 4 минуты 1. Выпады из приседа 2. Велосипед 3. Коньки 4. Собака мордой вниз, собака вверх Уберите упражнение и повторную пирамиду 1. 10-2 взятия гантелей с виса 2. 8-2 приседания с гантелями и жим 3. 6-2 маха с сбросом Sa 4. 4-2 рывка назад с тангажа 5. 20 махов 4 AMRAP 1 повторение/упражнение 1. Тяги в планке 2. Отжимания 3. Подпрыгивание в планке с тангажа 4. Выпады с реверсом 5. Взятия на грудь 6. Швунг Парные упражнения Табата 1. Прыжки на тумбу 2. Подпрыгивание в планке с гантелями, жим и жим HIIT-пирамида 1. Увеличение фейс-мелтеров и 2 подпрыгивания в планке 2. Увеличение рывка в висе с гантелями с гантелями для жима с гантелями Выпады с реверсом AMRAP 4 минуты с увеличением повторений 1. Тяга в планке 2. Отжимания 3. Прыжки в планке 4. Выпады с реверсом 5. Взятие на грудь 6. Жимовой швунг Мини-цикл 5x5 1. Сброс махов 2. Подтягивание коленей, затем подъем и сгибание ног с помощью гантелей Между раундами выполняйте комплекс с гантелями, а затем с гантелями, прежде чем вернуться к 5x5 1. 5 сумо-выпадов 2. 4 взятия на грудь с виса 3. 3 приседания на ящик 4. 2 тяги штанги в наклоне 5. 1 взятие на грудь и жим Основная программа 30:30 (1 легкая тяга гантелей) 4x8 мин 1. Сдача блина 2. Русский твист 3. «Велосипед» Halo 4. Отжимания на локтях в боковой планке с отягощением