Зимняя классика 2022 №4

Зимняя классика 2022 #4 Разминка с собственным весом 20:10 2 подхода по 4 минуты 1. Отжимания с выходом на улицу 2. Атомные подъемы туловища 3. Планка с прыжками и касаниями плеч 4. Подъем ягодиц в положении «щука» с последующим подтягиванием коленей к груди Пирамида со штангой 12-2 :: Уберите последнее повторение и по 2 повторения в каждом раунде 1. Силовой рывок со штангой из виса (12-2) 2. Статический выпад со штангой на спину (10-2) 3. Жим штанги над головой (8-2) 4. Берпи с рывком и жимом штанги (6-2) 5. Тяга штанги в наклоне на становой тяге (4-2) 6. Отжимания с перекатом назад и рывок штанги из виса 4 мин AMRAP - 1 повторение (все движения сначала на одну сторону, затем на другую) 1. Отжимания с разведением ног, махи гирей в стороны 2. Жим штанги над головой и мельница 3. Становая тяга с опорой на ноги, выпады назад и тяга штанги 4. Жим штанги над головой с переходом в положение сидя вверх Табата-пара 1. Подъем гантелей над головой на пол 2. Подъем гантелей над головой с переходом в выпады HIIT-пирамида 1. Берпи с наклоном, прыжок на ящик 2. Перемещение гири в положении стоя с махом, прыжки с отрывом от земли, становая тяга 4 мин AMRAP – увеличение количества повторений в стиле КОМБО 1. Берпи с жимом гантелей 2. Жим штанги над головой и наклон вперед с гантелями 3. Становая тяга в наклоне 4. Силовой рывок в висе 5x5 1. Разведение рук в положении стоя 2. Болгарские прыжки с гантелями и прыжки с собственным весом 3. Пуловер в положение «бабочка», подъемы коленей, касание гантелей о пол Коррекция корпуса 30:30 3x 1. Отжимания с мячом, подтягивание коленей к груди 2. Передача мяча 3. Отжимания с мячом в положении «щука» 4. Мостик с мячом, сгибание рук