干城開箱之新手老手必練動作下集

這次來到新開幕的干城廠 由 David 教練帶大家繼續認識 不管新手還是老手都必須掌握的 10 個訓練動作！ 上一集帶大家認識了胸、背訓練 這一集則來到肩部與下肢訓練 從暖身開始，帶大家認識肩推、側平舉 以及深蹲、臀推、小腿等常見訓練動作 不只帶你認識器材怎麼使用 也會教你如何調整器材、掌握動作細節 同時針對不同訓練程度 介紹適合新手的退階動作 以及老手可以挑戰的進階動作 最後也會帶大家了解 一週 3～4 天可以怎麼安排訓練 讓訓練、恢復與放鬆都能兼顧 不管你是剛開始接觸健身的新手 還是已經有訓練經驗的老手 都可以跟著 David 教練一起 把肩部與下肢訓練做得更完整！ 📌 本集訓練重點與時間軸： 0:00 十大訓練動作開場 0:33 下肢暖身：單腳橋式 2:10 動作一：New-Tech 肩推訓練機 4:21 動作二：肩部側平舉訓練機 5:31 動作三：鐘擺式深蹲 7:44 動作四：臀推訓練機 9:33 動作五：站立式小腿訓練機 11:08 肩部與腿部訓練的重要性 11:32 一週 4 天訓練怎麼安排？ 11:54 一週 3 天訓練怎麼安排？ 12:07 休息日也能做什麼？ 12:29 十大訓練動作總整理 12:42 練前暖身與訓練後恢復 12:54 結尾