30-минутная инь-йога для сна | Вечерняя растяжка всего тела — День 2: челлендж перед сном

Расслабьтесь с помощью этой 30-минутной вечерней растяжки всего тела в стиле Инь-йоги, разработанной для улучшения вашего сна. Медленные, глубокие позы снимают напряжение, успокаивают ум и подготавливают тело к спокойному сну. Идеально подходит для начинающих или для тех, кому необходима успокаивающая вечерняя рутина. Сочетайте её с йогой-нидрой для дополнительного расслабления (ссылка ниже)! ☯️ 10-минутное видео с управляемой релаксацией для завершения вашей вечерней практики йоги: 👉   • 10-Min Guided Relaxation in Corpse / Savas...   ☯️ 25-минутная йога-нидра для сна: 👉    • Insomnia Gone in 25 Minutes with Yoga Nidra   🍃 Что такое «Вызов Инь-йоги перед сном»? 🍃 Приглашаю вас присоединиться ко мне на коврике для йоги каждый вечер в течение 30 дней на вечернюю сессию Инь-йоги. Эти 30-минутные упражнения инь-йоги разработаны, чтобы помочь вам расслабиться, отдохнуть и лучше растянуться в этом месяце. Этот челлендж совершенно бесплатный, все, что вам нужно сделать, это подписаться на мой канал и поставить лайк моим видео, если они вам полезны. 🧘‍♀️ Три принципа инь-йоги: 🧘‍♀️ 1️⃣ Найдите свой оптимальный предел. Выполняйте позу только на 80% от своих возможностей. Никогда не заставляйте себя или не напрягайтесь, чтобы принять позу. 2️⃣ Удерживайте позу в течение времени. Позы инь-йоги удерживаются не менее 2 минут. Всегда прислушивайтесь к своему телу и выходите из позы раньше, если это необходимо. Указанное время удержания — это всего лишь рекомендации. 3️⃣ Неподвижность. Старайтесь оставаться неподвижными как телом, так и умом. Сосредоточьтесь на физических ощущениях, которые вы испытываете, на своем дыхании или на том, что помогает вам оставаться в настоящем моменте и сохранять спокойствие. ☯️ ПОЛНЫЙ ПЛЕЙЛИСТ Дней 1-30 челленджа «Йога Инь перед сном»:    • 30 Minute Bedtime Yin Yoga for Sleep | 30-...   ☯️ Посмотрите мой бесплатный полный еженедельный челлендж по йоге Инь: 👉    • Yin Yoga Journey: Complete Full-Length Cla...   ☕ ПОДДЕРЖИТЕ МОЙ КАНАЛ: 👉 https://www.buymeacoffee.com/katiemcg... 👉 https://www.buymeacoffee.com/katiemcg... 🐸 Manduka — высококачественные аксессуары для йоги 👉 https://eu.manduka.com/discount/YinYo... ➡️ Используйте код YINYOGAWITHKATIE для получения скидки 15% на ваш заказ Manduka Некоторые ссылки, которыми я делюсь, являются партнерскими. Я получаю небольшую комиссию, если вы что-либо покупаете. Это помогает мне продолжать создавать бесплатный контент по йоге на YouTube. Спасибо за вашу поддержку! 0:00 Введение в Инь-йогу для всего тела перед сном 0:33 Анахатасана в позу ребенка 6:30 Поза гусеницы 12:20 Лежачий лебедь в скручивание 21:20 Повторите на другой стороне 29:30 Ставьте лайки и подписывайтесь! Кэти МакГрат Йога рекомендует проконсультироваться с врачом относительно применимости любых рекомендаций и следовать всем инструкциям по технике безопасности, прежде чем начинать любую программу упражнений. При участии в любых упражнениях или программах упражнений существует вероятность получения травмы. Участвуя в этом упражнении или программе упражнений, вы соглашаетесь с тем, что делаете это на свой страх и риск, добровольно принимаете на себя все риски получения травм. #yogachallenge #bedtimeyin #30dayyogachallenge Бесплатная библиотека поз, упражнения с инструкциями и многое другое на сайте: https://yinyogawithkatie.com