힘줄수록 느려집니다｜러닝할 때 ‘힘을 빼야’ 빨라지는 이유

러닝할 때 정말 많이 듣는 말이 있습니다. “힘 빼고 뛰세요.” 근데 이 말, 생각보다 애매합니다. 어디에 힘을 빼야 하는지, 얼마나 빼야 하는지, 힘을 빼다가 자세가 무너지면 안 되는 건지. 이번 영상에서는 단순히 “어깨 힘 빼세요” 정도의 이야기가 아니라, 러닝에서 힘을 뺀다는 게 실제로 무슨 뜻인지 조금 더 깊게 풀어봤습니다. 핵심은 몸 전체 힘을 다 빼는 게 아닙니다. 복부와 몸통은 중심을 잡을 만큼 활성화돼 있어야 하고, 손, 턱, 어깨처럼 필요 이상으로 긴장하기 쉬운 곳은 편하게 두는 게 좋습니다. 즉, 중심은 안정적으로, 움직임은 자연스럽게. 그리고 필요한 순간에는 힘을 쓰고, 필요 없을 때는 빠르게 풀어주는 겁니다. 영상에서는 힘을 뺀다는 말의 실제 의미 복부와 코어는 왜 활성화돼 있어야 하는지 Co-contraction, 동시수축이 무엇인지 몸이 너무 긴장하면 왜 비효율적일 수 있는지 지면접촉시간을 억지로 줄이면 안 되는 이유 러닝에서 탄성이 왜 중요한지 어깨와 몸통의 자연스러운 회전은 왜 필요한지 힘들수록 몸 전체에 힘이 들어가는 이유 러닝 경제성과 불필요한 긴장의 관계 이지런과 스트라이드에서 힘 빼는 감각을 연습하는 방법 을 이야기했습니다. 빠른 사람은 힘이 없는 사람이 아닙니다. 오히려 필요한 힘은 강하게 씁니다. 대신 쓸데없는 곳에 힘을 덜 씁니다. 다음 러닝 때 한번 체크해보세요. 주먹을 꽉 쥐고 있지는 않은지, 어깨가 과하게 올라가 있지는 않은지, 턱이 굳어 있지는 않은지, 복부는 완전히 풀려 있지 않은지, 반대로 너무 꽉 조이고 있지는 않은지. 잘 뛰는 건 몸 전체에 더 많은 힘을 주는 게 아니라, 힘을 쓸 곳은 쓰고, 뺄 곳은 빼는 겁니다. #러닝 #마라톤 #러닝자세 #러닝폼 #러닝경제성 #코어 #스트라이드 #러닝훈련 #마라톤훈련 #배선수