ТОЛЬКО 2 упражнения для верха спины, которые вам нужны (НЕТ, СЕРЬЕЗНО!)

Что бы вы сказали, если бы я сказал, что для накачанной верхней части спины и трапециевидных мышц нужно выполнять всего два упражнения? В этом видео я покажу вам два упражнения для верхней части спины, которые должны составлять минимальный объем ваших тренировок. Эти два упражнения не только отлично подходят для развития больших трапециевидных мышц, но и помогут вам в выполнении базовых упражнений. Скидка 60% на все программы AX - http://athleanx.com/x/2-for-upper-back Подпишитесь на этот канал здесь - http://bit.ly/2b0coMW Некоторые могут сказать вам, что для развития группы мышц достаточно всего двух упражнений. Я не согласен. Я не думаю, что кто-то должен ограничиваться выбором всего двух упражнений для группы мышц, потому что каждая группа часто имеет несколько «головок», а также несколько функций, которые можно проработать индивидуально с помощью выбора упражнений. Грудь — отличный тому пример; у нее три «головки», а также две отдельные функции. Некоторые могут сказать вам, что вам достаточно жима лежа на горизонтальной скамье и жима на наклонной скамье. При таком подходе вы задействуете только две из трех групп мышц груди, и во время жима не происходит приведения — еще одной функции грудных мышц. Что касается мышц верхней части спины, нужно понимать, что они включают в себя не только верхние трапециевидные мышцы. Верхняя часть спины также состоит преимущественно из средних и нижних трапециевидных мышц, а также ромбовидных мышц. Эффективная проработка и развитие этих мышц придаст спине «тягучий» вид, а также обеспечит стабильность и силу, которые пригодятся в основных упражнениях. Часто при выполнении многосуставных упражнений, таких как жим лежа, приседания и становая тяга, причиной неудачи является не недостаток силы основных групп мышц, а недостаточная сила или стабильность верхней части спины, неспособной справиться с такими нагрузками. В случае с верхней частью спины это лишь основа того, что должна включать ваша тренировка верхней части спины. Не каждая тренировка верхней части спины должна включать оба этих упражнения, но полный план тренировок для спины, по крайней мере, будет основываться на них или включать их на каком-то этапе. Первое из двух необходимых упражнений для верхней части спины — это вариация того, что Свед Бернс называет «тягой в горло». Это упражнение задействует верхние трапециевидные мышцы, ромбовидные мышцы, мышцу, поднимающую лопатку, и задние дельтовидные мышцы — основные мышцы, составляющие верхнюю часть спины. Для первого варианта «тяги в горло» требуется низко закрепленный трос и крепление для каната. Наклонитесь вперед, согнув бедра, возьмитесь за канат верхним хватом и поднимите канаты к уровню шеи. Одновременно отводите мышцы верхней части спины назад, а не вверх, как при традиционном подъеме плеч. Другой вариант «тяги в горло» можно выполнять на наклонной скамье с E-Z-грифом. Встаньте на колени над скамьей, прижав грудь к подушке, возьмитесь за гриф и оттолкнитесь назад к телу, чтобы задействовать широчайшие мышцы спины. Отсюда переместите гриф вперед и снова поднимите его к шее, одновременно пожимая плечами. Выберите любой из вариантов в качестве первого из двух упражнений для верхней части спины, в зависимости от имеющегося у вас оборудования. Второе упражнение для верхней части спины, необходимое для наращивания мышечной массы, — одно из моих любимых упражнений всех времен. Тяга к лицу с подъемом рук над головой. Это упражнение эффективно задействует мышцы верхней части спины, помогая развить средние и нижние трапециевидные мышцы, ромбовидные мышцы и задние дельтовидные мышцы. Помните, что при выполнении этого упражнения необходимо добиться внешней ротации, направляя движение большими пальцами назад. Это поможет сохранить плечи в правильном положении. Как упоминает Свед, вы можете выполнять эти два упражнения в суперсетах, чтобы нарастить мышечную массу в верхней части спины. Укрепление мышц в этой области также важно для осанки. Плохая осанка влияет не только на ваш внешний вид, но и на ваши возможности в тренажерном зале. Мы знаем, что плохая осанка создает ограничения при выполнении упражнений с правильной техникой и амплитудой движений. Если вы хотите вывести тренировки спины на новый уровень, задействовав все функции верхней части спины и проработав мышцы под разными углами, существует множество упражнений на выбор. Я считаю, что мы никогда не должны ограничиваться всего двумя упражнениями для группы мышц, включая верхнюю часть спины. Если вы ищете пошаговую программу тренировок, которая выведет ваши тренировки на новый уровень, обязательно посетите сайт athleanx.com. Для просмотра других видеороликов о том, как накачать верхнюю часть спины и какие упражнения лучше всего для этого подходят, подпишитесь на канал. Джефф Кавальери, магистр физиотерапии, сертифицированный специалист по силовой и кондиционной подготовке, работал главным физиотерапевтом и помощником тренера по силовой подготовке в команде New York Mets. Джефф получил степень магис...