18-минутная тренировка пилатес на мышцы кора с опциональными весами

Эта 18-минутная тренировка для мышц кора постепенно усложняется, поэтому вы можете выбрать более сложный или более легкий уровень в зависимости от того, как чувствуете себя ваш пресс в тот или иной день. Используя легкие гантели (по желанию), вы выполните касания носками пола, разгибания ног и обратные скручивания, а завершите тренировку серией упражнений на планку на предплечьях. Это комплексная, адаптируемая тренировка для мышц кора, которая подойдет вам независимо от вашего уровня подготовки. 00:00 Приседания с разведением коленей лежа – Разминка 00:45 Приседания с скручиваниями лежа – Разминка 01:26 Двойные касания носков с отягощением – Упражнение для мышц кора (с отягощением) 02:34 Двойные касания носков с отягощением (обе ноги) – Упражнение для мышц кора (с отягощением) 03:47 Двойные касания носков с отягощением и разгибанием рук – Упражнение для мышц кора (с отягощением) 04:38 Двойные касания носков с отягощением и тягой рук над головой – Упражнение для мышц кора (с отягощением) 05:48 Раскачивание приседаний с разведением коленей лежа – Заминка 06:00 Чередование разгибаний ног – Упражнение для пресса (на спине) 07:35 Двойное разгибание ног – Упражнение для пресса (на спине) 09:26 Обратные скручивания – Упражнение для пресса (на спине) 10:06 Скручивания с отягощением и чередованием разгибаний ног – Упражнение для пресса (с отягощением) 11:16 Опускание прямых ног лежа (Чередование) – Упражнение для пресса (на спине) 13:04 Ножницы с удержанием на скручивании – Упражнение для пресса (на спине) 13:41 Удержание на скручивании с двойным опусканием ног – Упражнение для пресса (на спине) 14:20 Планка на предплечьях с касанием коленей – Упражнение для мышц кора 15:03 Планка на предплечьях с касанием коленей (правая, левая, обе) – Упражнение для мышц кора 15:27 Поза собаки мордой вниз с переходом от колена к локтю – Упражнение для мышц кора и баланса 16:08 Планка на предплечьях с удержанием – Упражнение для мышц кора 16:26 Растяжка «Кобра» лежа на животе – Растяжка для пресса и спины 16:44 Растяжка «Кошка-Корова» – Заминка