「髖關節活動度訓練」貼牆旋轉，10下就感受臀肌發力與髖關節開展！

髖關節僵硬、常常覺得動作卡卡嗎？ 這支影片教你兩個有效的髖關節訓練： ---貼牆旋轉訓練--- 藉由貼牆固定軀幹，避免代償動作 透過身體旋轉，讓 股骨頭在髖臼內順暢滑動 臀肌主動發力，強化穩定性 10下就能感受髖關節活動度增加與臀肌收縮 ---髖關節內旋伸展--- 正常髖關節需保持 內旋：外旋＝1:1 的柔軟度 就像膝蓋能伸直也能彎曲一樣，缺一不可 ⚠️若久坐造成髖關節內旋不足，常會導致 　👉 腰痠、骨盆歪斜 　👉 膝蓋痛、髕骨外翻 　👉 髕骨股骨疼痛症候群 👉 經常練習，能讓髖關節更靈活、更有力量，也能降低下肢與腰椎的壓力！ 文 #蔡郁羚物理治療師 Model ＃張藍之物理治療師 🏥 全人物理治療所 全人照顧．動作優化 📍 預約一對一評估或參加團課： 預約方式 ☎️電話：03-6573231#9 📱全人Line官方帳號id：@agw6051（https://page.line.me/agw6051w） 💪 想了解更多運動伸展與功能重建知識？ 🔍 歡迎訂閱我們頻道，點我加入《全人物理治療所》 ✓Facebook 官方臉書：   / wellness82   ✓官方IG ：https://www.instagram.com/wellness_ph... ✓ YouTube 頻道　   / Канал   ✓Blog部落格治療師文章:https://blog.wellness82.com.tw