Bolí tě krční páteř a hlava? Zkus jednoduchý cvik s ručníkem

Bolí tě často krční páteř nebo hlava? Příčina nemusí být jen v samotném krku. Předsunuté držení hlavy, ztuhlá hrudní páteř a dlouhé koukání do mobilu mohou způsobit, že krční páteř přebírá práci za zbytek těla. V tomto videu ti ukážu, jak si při cvičení správně podložit hlavu obyčejným ručníkem. Správná výška podložení ti může pomoci uvolnit krk, lépe nastavit páteř, zapojit břicho a snížit zbytečný tlak v oblasti šíje a čelistního kloubu. Ukážeme si také, proč by měl nos směřovat ke stropu, jak pracovat s týlní kostí a jak poznat, kolikrát potřebuješ ručník přeložit. Cílem není používat ručník navždy, ale postupně tělu pomoct znovu najít přirozené napřímení. Připrav si podložku a jeden malý ručník. KAPITOLY 0:00 Proč může bolet krční páteř a hlava 1:06 Jak předsunutá hlava vzniká 1:46 Mobil a ztuhlý hrudník 2:47 Proč podložit hlavu ručníkem 2:57 Příprava vleže: nejdřív pánev 3:13 Jak nastavit ručník pod hlavu 3:20 Nos ke stropu a hlava do dálky 3:39 Týlní kost a správná poloha brady 3:57 Dech, břicho a uvolnění hrudníku 4:26 Dech podél páteře 5:10 Cíl: přirozené napřímení bez ručníku 5:22 Tři opory páteře 6:00 Ztuhlý hrudník přetěžuje krk 6:47 Proč začít cvičit vleže 7:14 Kolikrát ručník přeložit 7:50 Přenesení napřímení do běžného pohybu 8:20 Uvolnění čelistního kloubu 8:35 Co sledovat při cvičení Relaxace pánevního dna zdarma: https://cvicenimksobe.cz/relaxace-pan... Klub Báječných žen: https://cvicenimksobe.cz/kurzy/cvicim... Páteční pohybová inspirace zdarma: https://cvicenimksobe.cz/pohybova-ins... Sleduj mě i jinde: Web: https://cvicenimksobe.cz/ Instagram:   / tereza.humlickova   Pátek 8 newsletter: https://cvicenimksobe.cz/pohybova-ins... Napiš mi do komentáře, kolikrát sis musela ručník přeložit. Vnímáš po podložení hlavy menší napětí v krku? Klesnou ti spodní žebra níž a zapojí se lépe břicho? #krcnipater #bolesthlavy #bolestkrku #zdravazada #drzenitela #cviceni