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#134【1週間献立】3200円で作る食欲の秋の夜ご飯|2人暮らしの節約献立

こぴのご飯

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#134【1週間献立】3200円で作る食欲の秋の夜ご飯|2人暮らしの節約献立

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こぴのご飯
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📙初の書籍 全国書店・Amazonにて発売中 『5日間の夜ごはん献立 ほぼ3000円、ぜんぶ30分。』 https://www.amazon.co.jp/dp/4046078677 🌼190万回再生された人気の1週間献立    • #56【1週間献立】2900円で作る忙しい日の節約晩ご飯|ラクしたい日の2人暮らしの...   🎥関連動画    • #131【1週間献立】3500円で体整う秋の和食|2人暮らしの節約夜ご飯   鮭🐟プライム感謝祭でお得!🉐 https://link.amazon/B0eF9vd6Q 他のAmazonで買ってるものまとめ https://amzn.asia/d/0duMxBi2 今週は食欲の秋を満たす夜ご飯🌾 ご飯のすすむ満足感たっぷりの献立です☺️ そろそろ新米に季節ですね〜 今週はご飯をおかわりしちゃいたくなる 味ばかりなので多めに炊いてください〜 結局お米代あがって節約になりませんが笑 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ \ こぴのメンバーシップ🌿 / こぴとおしゃべりしたり、毎日の夜ご飯作りがもっとラクになるそんな場所に…🧡 🎁 【無料配布中】お試しレシピカードはこちらから https://drive.google.com/drive/folder... 詳しい方法はこちら    • メンバーシップ始めます!   ⏰目次|今週の献立✍️ 00:00 OP 00:24 買い物リスト ▶︎1日目(01:03) チャプチェ キャベツの梅和え 小松菜と油揚げの味噌汁 ▶︎2日目(04:57) 手羽元の照り煮 小松菜のナムル キャベツのコンソメスープ ▶︎3日目(08:56) チーズタッカルビ さつまいもの甘煮 玉ねぎとわかめのスープ ▶︎4日目(12:47) むね肉味噌カツ ごぼうと人参のマヨカレー 豆腐とわかめの味噌汁 ▶︎5日目(16:28) 鮭とさつまいものグラタン 春雨スープ 🍖 肉・魚・加工品 □ 豚肉   200g □ 手羽元  8本 □ 鶏もも肉 1枚(300g) □ 鶏むね肉 1枚(350g) □ 鮭    2切れ □ 豆腐   150g □ 春雨   50g □ 牛乳   300ml 🥬 野菜・その他 □ キャベツ  1/2個 □ 玉ねぎ   1個 □ 小松菜   1束 □ ニラ    1束 □ 人参    1本 □ ごぼう   1本 □ さつまいも 400g □ しめじ   100g 🥣 ストック □ わかめ  2g □ 梅干し  2個 □ かつお節 1g □ パン粉  40g □ 油揚げ  10g □ 卵    3個 □ チーズ  50-60g 🧂 調味料 砂糖・醤油・みりん・酒・酢・塩麹・味噌・ポン酢・だしの素・鶏がらスープの素・コンソメ・ごま油・油・マヨネーズ・コチュジャン・唐辛子・カレー粉・にんにく・生姜・バター・小麦粉・片栗粉 🍅食材と分量(2人分) 〜月曜日〜 ◆チャプチェ 【材料】 豚肉・・・200g 玉ねぎ・・・1/2個 ニラ・・・1/2束 人参・・・1/4本 春雨・・・40g 【調味料】 砂糖・・・大さじ1 醤油・・・大さじ2 みりん・・・大さじ2 にんにく・・・5cm 生姜・・・5cm 水・・・150ml ◆キャベツの梅和え 【材料】 キャベツ・・・150g 梅干し・・・2個 【調味料】 ポン酢・・・大さじ1 ◆小松菜と油揚げの味噌汁 【材料】 小松菜・・・1/2束 油揚げ・・・10g 【調味料】 水・・・400ml だしの素・・・小さじ2 味噌・・・大さじ1 〜火曜日〜 ◆手羽元の照り煮 【材料】 手羽元・・・8本 卵・・・2個 【調味料】 砂糖・・・大さじ2 酢・酒・・・大さじ1 水・・・250ml 生姜・・・5cm 醤油・・・大さじ2 ◆小松菜のナムル 【材料】 小松菜・・・1/2束 人参・・・20g 【調味料】 鶏がらスープの素・・・小さじ1 醤油・・・小さじ1 ごま油・・・小さじ2 ◆キャベツのコンソメスープ 【材料】 キャベツ・・・100g 人参・・・20g 【調味料】 コンソメ・・・小さじ2 水・・・500ml 〜水曜日〜 ◆チーズタッカルビ 【材料】 鶏もも肉・・・300g キャベツ・・・300g しめじ・・・50g ごぼう・・・1/3本 チーズ・・・40−50g 【調味料】 砂糖・・・大さじ1 唐辛子・・・小さじ1 醤油・・・大さじ1 ごま油・・・大さじ1 コチュジャン・・・大さじ2 にんにく・・・5cm ◆さつまいもの甘煮 【材料】 さつまいも・・・200g 【調味料】 砂糖・・・大さじ1 みりん・・・大さじ1 醤油・・・小さじ1 水・・・100ml ◆玉ねぎとわかめのスープ 【材料】 玉ねぎ・・・1/2個 わかめ・・・1g 【調味料】 コンソメ・・・小さじ2 水・・・400ml 〜木曜日〜 ◆むね肉味噌カツ 【材料】 鶏むね肉・・・1枚(350g) キャベツ・・・150g 塩麹・・・大さじ1 パン粉・・・40g 【調味料】 砂糖・・・大さじ2 だしの素・・・大さじ1/2 酒・・・大さじ1 みりん・・・大さじ2 赤味噌・・・大さじ2 ◆ごぼうと人参のマヨカレー 【材料】 ごぼう・・・50g 人参・・・15g 【調味料】 カレー粉・・・小さじ1 醤油・・・小さじ1/2 マヨネーズ・・・大さじ1 ◆豆腐とわかめの味噌汁 【材料】 豆腐・・・150g わかめ・・・1g 【調味料】 だしの素・・・小さじ2 水・・・400ml みそ・・・大さじ1 〜金曜日〜 ◆鮭とさつまいものグラタン 【材料】 鮭・・・2切れ さつまいも・・・200g しめじ・・・50g バター・・・10g 小麦粉・・・大さじ3 チーズ・・・お好みの量 【調味料】 コンソメ・・・大さじ1 牛乳・・・300ml ◆春雨スープ 【材料】 春雨・・・10g 人参・・・15g 卵・・・1個 ニラ・・・1/2束 【調味料】 鶏がらスープの素・・・小さじ2 醤油・・・小さじ1 ごま油・・・小さじ1 水・・・400ml 🍳愛用キッチン用品 ※当チャンネルはAmazon/楽天 アフィリエイトリンクを使用しております。 プログレード 野菜調理器セット 楽天 https://a.r10.to/h51wOv Amazon https://amzn.to/4r9NKhd プログレード 快速千切り器 2mm 楽天 https://a.r10.to/hPvKy8 Amazon https://amzn.to/3XDkAcJ 貝印 キッチンバサミ 関孫六 楽天 https://a.r10.to/hgFzR5 Amazon https://amzn.to/3Kcu7o1 山崎実業シリコーントング 楽天 https://a.r10.to/h8zIFO Amazon https://amzn.to/4fG0vLl レイエ 味噌マドラー Amazon https://amzn.to/483cGzD グローバル 牛刀20cm Amazon https://amzn.to/4prx8A0 アイメディア まな板 Amazon https://amzn.to/4dVbMIu まな板シートカインズ https://amzn.to/4al7lF7 他にもニトリ・ダイソーでも購入できます VAKUEN真空保存容器 楽天 https://a.r10.to/TL4tRO Amazon https://amzn.to/4riuo8D 富士ホーロー バット Amazon (Mサイズ)https://amzn.to/4fFjpUd Amazon (Sサイズ)https://amzn.to/4cbvUEu 楽天room https://room.rakuten.co.jp/room_copi_... 🎵Music RYU ITO https://linktr.ee/ryu110 #1週間献立 #節約 #夜ご飯