#134【1週間献立】3200円で作る食欲の秋の夜ご飯|2人暮らしの節約献立
こぴのご飯
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#134【1週間献立】3200円で作る食欲の秋の夜ご飯|2人暮らしの節約献立
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こぴのご飯
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今週は食欲の秋を満たす夜ご飯🌾
ご飯のすすむ満足感たっぷりの献立です☺️
そろそろ新米に季節ですね〜
今週はご飯をおかわりしちゃいたくなる
味ばかりなので多めに炊いてください〜
結局お米代あがって節約になりませんが笑
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⏰目次|今週の献立✍️
00:00 OP
00:24 買い物リスト
▶︎1日目(01:03)
チャプチェ
キャベツの梅和え
小松菜と油揚げの味噌汁
▶︎2日目(04:57)
手羽元の照り煮
小松菜のナムル
キャベツのコンソメスープ
▶︎3日目(08:56)
チーズタッカルビ
さつまいもの甘煮
玉ねぎとわかめのスープ
▶︎4日目(12:47)
むね肉味噌カツ
ごぼうと人参のマヨカレー
豆腐とわかめの味噌汁
▶︎5日目(16:28)
鮭とさつまいものグラタン
春雨スープ
🍖 肉・魚・加工品
□ 豚肉 200g
□ 手羽元 8本
□ 鶏もも肉 1枚(300g)
□ 鶏むね肉 1枚(350g)
□ 鮭 2切れ
□ 豆腐 150g
□ 春雨 50g
□ 牛乳 300ml
🥬 野菜・その他
□ キャベツ 1/2個
□ 玉ねぎ 1個
□ 小松菜 1束
□ ニラ 1束
□ 人参 1本
□ ごぼう 1本
□ さつまいも 400g
□ しめじ 100g
🥣 ストック
□ わかめ 2g
□ 梅干し 2個
□ かつお節 1g
□ パン粉 40g
□ 油揚げ 10g
□ 卵 3個
□ チーズ 50-60g
🧂 調味料
砂糖・醤油・みりん・酒・酢・塩麹・味噌・ポン酢・だしの素・鶏がらスープの素・コンソメ・ごま油・油・マヨネーズ・コチュジャン・唐辛子・カレー粉・にんにく・生姜・バター・小麦粉・片栗粉
🍅食材と分量(2人分)
〜月曜日〜
◆チャプチェ
【材料】
豚肉・・・200g
玉ねぎ・・・1/2個
ニラ・・・1/2束
人参・・・1/4本
春雨・・・40g
【調味料】
砂糖・・・大さじ1
醤油・・・大さじ2
みりん・・・大さじ2
にんにく・・・5cm
生姜・・・5cm
水・・・150ml
◆キャベツの梅和え
【材料】
キャベツ・・・150g
梅干し・・・2個
【調味料】
ポン酢・・・大さじ1
◆小松菜と油揚げの味噌汁
【材料】
小松菜・・・1/2束
油揚げ・・・10g
【調味料】
水・・・400ml
だしの素・・・小さじ2
味噌・・・大さじ1
〜火曜日〜
◆手羽元の照り煮
【材料】
手羽元・・・8本
卵・・・2個
【調味料】
砂糖・・・大さじ2
酢・酒・・・大さじ1
水・・・250ml
生姜・・・5cm
醤油・・・大さじ2
◆小松菜のナムル
【材料】
小松菜・・・1/2束
人参・・・20g
【調味料】
鶏がらスープの素・・・小さじ1
醤油・・・小さじ1
ごま油・・・小さじ2
◆キャベツのコンソメスープ
【材料】
キャベツ・・・100g
人参・・・20g
【調味料】
コンソメ・・・小さじ2
水・・・500ml
〜水曜日〜
◆チーズタッカルビ
【材料】
鶏もも肉・・・300g
キャベツ・・・300g
しめじ・・・50g
ごぼう・・・1/3本
チーズ・・・40−50g
【調味料】
砂糖・・・大さじ1
唐辛子・・・小さじ1
醤油・・・大さじ1
ごま油・・・大さじ1
コチュジャン・・・大さじ2
にんにく・・・5cm
◆さつまいもの甘煮
【材料】
さつまいも・・・200g
【調味料】
砂糖・・・大さじ1
みりん・・・大さじ1
醤油・・・小さじ1
水・・・100ml
◆玉ねぎとわかめのスープ
【材料】
玉ねぎ・・・1/2個
わかめ・・・1g
【調味料】
コンソメ・・・小さじ2
水・・・400ml
〜木曜日〜
◆むね肉味噌カツ
【材料】
鶏むね肉・・・1枚(350g)
キャベツ・・・150g
塩麹・・・大さじ1
パン粉・・・40g
【調味料】
砂糖・・・大さじ2
だしの素・・・大さじ1/2
酒・・・大さじ1
みりん・・・大さじ2
赤味噌・・・大さじ2
◆ごぼうと人参のマヨカレー
【材料】
ごぼう・・・50g
人参・・・15g
【調味料】
カレー粉・・・小さじ1
醤油・・・小さじ1/2
マヨネーズ・・・大さじ1
◆豆腐とわかめの味噌汁
【材料】
豆腐・・・150g
わかめ・・・1g
【調味料】
だしの素・・・小さじ2
水・・・400ml
みそ・・・大さじ1
〜金曜日〜
◆鮭とさつまいものグラタン
【材料】
鮭・・・2切れ
さつまいも・・・200g
しめじ・・・50g
バター・・・10g
小麦粉・・・大さじ3
チーズ・・・お好みの量
【調味料】
コンソメ・・・大さじ1
牛乳・・・300ml
◆春雨スープ
【材料】
春雨・・・10g
人参・・・15g
卵・・・1個
ニラ・・・1/2束
【調味料】
鶏がらスープの素・・・小さじ2
醤油・・・小さじ1
ごま油・・・小さじ1
水・・・400ml
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