Силовые тренировки для плотности костей: руководство для начинающих

Помощь в начале вашего пути к укреплению костей: http://www.honest.scot/rebuild Вас беспокоит здоровье костей с возрастом? В этом эпизоде ​​ко мне присоединилась Микаэла Смит, персональный тренер и диетолог, прошедшая обучение в BoneFit и сертифицированная NASM, чтобы обсудить, как вы можете естественным образом укрепить и восстановить плотность костной ткани. Микаэла участвовала в создании программы силовых тренировок @k@kaariprehabnline, чтобы помочь женщинам улучшить костную и мышечную массу. Она имеет степень бакалавра наук и дипломную программу по диетологии в Университете Бастир. Независимо от того, боретесь ли вы с остеопорозом или просто хотите оставаться активными и предотвратить хрупкость костей, Микаэла делится научно обоснованными стратегиями для поддержания прочности и устойчивости вашей скелетной системы. Узнайте больше о программе Kaari Prehab, разработанной Микаэлой, здесь: https://www.kaariprehab.com/p/strengt... Распространяйте идею силы с нашей одеждой Age Strong: https://the-honest-channel-shop.fourt... 🎥 Узнайте, как Луиза Марун восстановила свои кости:    • PT Exercised Every Day And STILL Got Osteo...   ✨ Присоединяйтесь к членству на канале The Honest Channel, чтобы получать закулисный контент и видеоблоги:    / @thehonestchannel   📩 Подпишитесь на мою бесплатную рассылку, чтобы получать каждый эпизод прямо на вашу электронную почту: https://mailchi.mp/honest/the-honest-... 📖 Найдите последние эпизоды + больше полезной информации о здоровом старении на моем сайте http://www.honest.scot 🛍️ Покупайте и экономьте на продуктах, которые я использую ⭐ МОЙ УХОД ЗА КОЖЕЙ → https://shopmy.us/collections/243245 ⭐ ДОБАВКИ И ИНСТРУМЕНТЫ ДЛЯ ЗДОРОВОГО СТАРЕНИЯ, КОТОРЫЕ Я ИСПОЛЬЗУЮ → https://shopmy.us/collections/408665 ⭐ МОИ ОСНОВНЫЕ СРЕДСТВА ПО УХОДУ ЗА ВОЛОСАМИ → https://shopmy.us/shop/collections/35... ⭐ МОИ КНИГИ (Я тоже автор!) → https://shopmy.us/TheHonestChannel/bo...! ⭐ Косметика, которую я использую на канале: https://shopmy.us/shop/collections/25... Посмотреть все мои рекомендации: https://shopmy.us/shop/TheHonestChannel Я использую партнерские ссылки, где это возможно, что означает, что я получаю небольшую комиссию с совершенных покупок. Это поддерживает канал без дополнительных затрат для вас. 👋 Обо мне Меня зовут Клэр Джонстон — журналистка, мне за 50, и моя миссия — делиться лучшей информацией и советами о том, как хорошо стареть, выглядеть и чувствовать себя прекрасно дольше. ✅ Подписывайтесь на новые еженедельные выпуски →    / thehonestchannel   🎧 Слушайте на ходу с YouTube Music:    • The Honest Channel Podcast   Свяжитесь со мной в социальных сетях: 📸 Instagram:   / honestclare   🎵 TikTok:   / honestchannel   👥 Facebook:   / honestclare   Временные метки: 0:00 - Введение в Микаэлу Смит и здоровье костей 0:55 - Почему кости важны: понимание кости как живой ткани 3:21 - Как диагностируется потеря костной массы: DEXA-сканирование и T-баллы 6:14 - Риски хрупких костей и переломов 8:33 - Развенчание мифов о костях и как действуют лекарства 11:27 - Почему силовые тренировки необходимы 13:17 - Можно ли тренироваться, если вы хрупкий человек или у вас были переломы? 16:22 - Роль прогрессивной перегрузки в восстановлении костной ткани 19:33 - Ударные тренировки: осевая нагрузка и стимуляция остеобластов 22:40 - Важность восстановления и питания 24:36 - Почему аэробных упражнений (плавание/ходьба) недостаточно для здоровья костей 27:44 - Преимущества йоги для осанки и равновесия 30:04 - Гормональная терапия (ГЗТ) и защита костей 31:47 - Потребность в белке для восстановления костей и мышц 35:58 - Комплекс добавок: кальций, магний, витамин D и K2 38:22 - Эффективен ли креатин для здоровья костей? 40:01 - Электролиты: «Свечи зажигания» для реакций организма 41:22 - Заключительные мысли: Никогда не поздно начать Исправления: 0:29 Микаэла — специалист по укреплению костей и диетолог. Она не физиотерапевт. PT = персональный тренер. #ЗдоровьеКостей #Остеопороз #ЗдоровоеСтарение #КрепкиеКости #ПлотностьКостей #ЧестныйКанал Отказ от ответственности: Весь контент на этом канале предназначен только для информационных целей и не является медицинской консультацией и не должен рассматриваться как замена медицинской консультации.