【部分痩せ】腹筋でお腹は痩せるのか？「不可能」という常識の根拠を論文で確かめた

「お腹をへこませたいなら腹筋」「いや、部分痩せは不可能」――どちらが本当か、海外の論文の本文で答え合わせしました。 「不可能」の根拠になった13本のまとめには、腹筋の研究が1本も入っていませんでした。そして2023年、「部分痩せは存在する」という題名の試験が出ます。 片腕・片脚だけを鍛えた試験のまとめ、テニスをする子どもの腕とお腹のMRI、平均43歳の男性16人の10週間の試験、閉経後の女性5,697人のまとめ、2年間続けた試験まで。女性のデータがあるのか、無いのかも、そのままお伝えします。 ▼ 目次 0:00 腹筋でお腹は痩せる？ 部分痩せは不可能？ 1:02 第一章 利き腕の脂肪は、減っていたか 3:50 第二章 常識のまとめに、腹筋は入っていなかった 5:24 第三章 2023年、「部分痩せは存在する」 8:50 第四章 では、お腹の脂肪は、何で減るのか 12:12 第五章 腹筋は、やっても意味がないのか 13:25 判定と持ち帰り ▼ 参考にした論文 ・Ramírez-Campillo ほか (2022). A proposed model to test the hypothesis of exercise-induced localized fat reduction (spot reduction), including a systematic review with meta-analysis. Human Movement, 23(3), 1-14. https://doi.org/10.5114/hm.2022.110373 ・Kostek ほか (2007). Subcutaneous fat alterations resulting from an upper-body resistance training program. Medicine & Science in Sports & Exercise, 39(7), 1177-1185. https://doi.org/10.1249/mss.0b0138058... （上のまとめの考察で紹介された数字を引用） ・Sanchis-Moysi ほか (2019). Greater Reduction in Abdominal Than in Upper Arms Subcutaneous Fat in 10- to 12-Year-Old Tennis Players: A Volumetric MRI Study. Frontiers in Pediatrics, 7, 345. https://doi.org/10.3389/fped.2019.00345 ・Brobakken ほか (2023). Abdominal aerobic endurance exercise reveals spot reduction exists: A randomized controlled trial. Physiological Reports, 11(22), e15853. https://doi.org/10.14814/phy2.15853 ・Paoli ほか (2021). Effect of an Endurance and Strength Mixed Circuit Training on Regional Fat Thickness: The Quest for the "Spot Reduction". International Journal of Environmental Research and Public Health, 18(7), 3845. https://doi.org/10.3390/ijerph18073845 ・Vissers ほか (2013). The Effect of Exercise on Visceral Adipose Tissue in Overweight Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis. PLoS ONE, 8(2), e56415. https://doi.org/10.1371/journal.pone.... ・Khalafi ほか (2023). The effects of exercise training on body composition in postmenopausal women: a systematic review and meta-analysis. Frontiers in Endocrinology, 14, 1183765. https://doi.org/10.3389/fendo.2023.11... ・Lin ほか (2026). Effects of concurrent training on fat mass and its distribution in individuals with overweight or obesity: a systematic review, meta-analysis, and exploratory regression analysis. BMC Public Health, 26. https://doi.org/10.1186/s12889-026-26... ・Lehmann ほか (2024). Visceral fat mass dynamics in a 2-year randomized STrength versus ENdurance training trial in people with obesity. Diabetes, Obesity and Metabolism, 26, 4087-4099. https://doi.org/10.1111/dom.15767 ・Guo ほか (2025). Effects of different types of core training on pain and functional status in patients with chronic nonspecific low back pain: a systematic review and meta-analysis. Frontiers in Physiology, 16, 1672010. https://doi.org/10.3389/fphys.2025.16... ※ この動画は研究の紹介であり、医療の助言ではありません。病気の予防や治療について述べるものではありません。 ※ 持病のある方、腰痛のある方、産後・手術のあとの方は、運動を始める前に医師・理学療法士にご相談ください（今回紹介した論文で確かめた範囲の外です）。 ※ 論文の図表は載せず、本文の数字から描き直しています。原文の引用は短く、出典を添えています。 ※ 本文まで読めず抄録だけ確認した論文（腹筋の運動だけを行った試験など）は、数字を使っていません。 ※ 腹筋の部分痩せを調べた試験は、どれも少人数です（2023年の試験は8人ずつ）。今後の研究で答えが変わる可能性があります。 ナレーション：VOICEVOX:青山龍星 #部分痩せ #腹筋 #お腹痩せ #ダイエット #論文