10 минут Пилатеса для стройного женственного тела | Мягкий тонус и лёгкость | Рита Марк

Привет, мои хорошие 🤍 Я выпустила два гайда по моему YouTube-каналу — это два месячных плана тренировок: 1️⃣ Гайд для начинающего уровня — мягкий вход, аккуратная нагрузка, фокус на спину, осанку и общее подтягивание тела 2️⃣ Гайд для продолжающего уровня — для тех, кто уже занимается пилатесом, хочет больше системности, утяжелители и более выраженный результат В каждом гайде вы найдёте: • календарь тренировок на месяц по дням • кликабельные ссылки на видео • общие рекомендации • рекомендации по питанию • блок «что делать после прохождения курса» Полная информация — в моём Telegram-канале ✨ https://t.me/ritamarkpilates/189 Гайды можно приобрести до конца 2025 года. ⸻ Сегодня у нас 10 минут полноценного пилатеса на всё тело 🧘‍♀️✨ Это короткая, но очень эффективная тренировка, в которой мы: ✨ включим глубокие мышцы кора ✨ проработаем руки, спину, ноги и ягодицы ✨ улучшим подвижность суставов ✨ мягко разгоним лимфоток и уберём утреннюю тяжесть Этот формат идеально подходит для утра, когда хочется аккуратно проснуться и зарядиться энергией. Также тренировка отлично работает как разминка перед более интенсивными занятиями. 💬 Буду рада вашему отклику — как вы почувствовали тело после этой тренировки? ⸻ 📲 МОИ СОЦСЕТИ: Instagram 👉   / rrrrrrrooooooom   Telegram 👉 https://t.me/+tBTYQMCtrpU5OTUy TikTok 👉   / margarets.pilates   Второй YouTube-канал 👉 ‪@MargaretsPilates‬ Онлайн-коучинг 👉 https://t.me/rita_mark17 ⸻ 📚 Мой курс «Здоровая спина и подтянутое тело»: Подробная программа с акцентом на осанку и глубокие мышцы. Подробнее 👉 https://mark-two-rho.vercel.app/ ⸻ ⚠️ ДИСКЛЕЙМЕР: Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом. Вы выполняете упражнения на свой страх и риск.