10 Мин Пилатес На Пресс и Руки — Короткая Тренировка Для Тонуса

Привет Я создала платформу, которая работает без VPN 🤍 Там есть бесплатный план на 7 дней для возвращения в режим: https://www.ritamark.ru А если хотите двигаться дальше - на платформе уже доступны 2 курса: Здоровая спина и подтянутое тело - 12 тренировок по 30-40 минут для начинающих. Осанка, кор, база на старте 🤍 https://www.ritamark.ru/courses/zdoro... Рельеф и тонус - силовой пилатес с гантелями, для тех, у кого от 3 месяцев опыта. 14 тренировок по 25 минут 🔥 https://www.ritamark.ru/courses/relie... 🤍 Сегодня — 10 минут пилатеса с акцентом на пресс, кор и руки. Тренировка короткая, но интенсивная: прорабатываем глубокие мышцы кора и подтягиваем руки без гантелей. ⏱ Таймкоды: 00:00 — Вступление 00:31 — Упр. 1-2: Дыхание + осанка 01:34 — Упр. 3: Отжимание с поднятием ноги 02:16 — Меняем сторону 02:50 — Упр. 4-5: Дыхание + осанка 03:35 — Упр. 6: Отжимание, поднимаем ногу вверх 04:08 — Упр. 7: Отжимание на 30 стоя на четвереньках 04:47 — Упр. 8: Отжимания на трицепс 05:32 — Упр. 9: Стоя на четвереньках, касание плеча 06:05 — Упр. 10: Стоя на четвереньках, круг прямой рукой 06:45 — Упр. 11: Стоя на локтях, пресс 07:28 — Упр. 12: Лёжа на животе, сгибание локтя 08:04 — Другая рука 08:43 — Упр. 13: Обратные отжимания 09:24 — Упр. 14: Обратные отжимания с выходом в планку 09:54 — Концовка ✨ Что прорабатываем: • Глубокие мышцы кора — плоский и подтянутый живот • Руки и плечевой пояс — тонус без объёма • Стабилизаторы — красивая осанка и контроль тела 📌 Подойдёт для: ✔ Начинающих и продолжающих ✔ Утренней зарядки — заряжает энергией на весь день ✔ Дополнения к основной тренировке ✔ Тех, кто хочет подтянуть руки без тренажёрного зала ✔ Выполняй 3 раза в неделю для видимого результата 💡 Совет: следи за дыханием и не торопись. Качество важнее скорости! 💬 Напиши в комментариях — какую зону хочешь проработать в следующем видео? 🤍 ⸻ 🔥 МОЙ КУРС «Здоровая спина и подтянутое тело» Системная программа из 12 тренировок для осанки, тонуса и уверенности в своём теле: ✔ 12 тренировок по 30-40 минут + 3 дополнительных ✔ Акцент на спину, кор и стабилизаторы ✔ Гайд с рекомендациями ✔ Базовый — 4 200₽ | Премиум с обратной связью — 9 800₽ ✔ Оплата любыми картами 👉 Записаться: https://mark-two-rho.vercel.app/ 🆕 СКОРО: Новый курс «Рельеф и тонус» — 15 тренировок для продвинутых. Старт — март 2026! ⸻ 📲 Мои ссылки: Instagram 👉   / rrrrrrrooooooom   Telegram 👉 https://t.me/+tBTYQMCtrpU5OTUy TikTok 👉   / margarets.pilates   Второй YouTube-канал 👉 @MargaretsPilates Личные консультации 👉 https://t.me/rita_mark17 ⸻ 🤍 Поддержать канал: 💳 Карта (RUS): 2200701079918105 💸 USDT (TRC20): TCXGHF9eA7kKRMk53ZYYQXkuTF2vXatD9j ⸻ ⚠️ Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом. Упражнения выполняются на свой страх и риск. #пилатес #пресс #руки #тонус #пилатесдома #ритамарк