6 минут для плоского живота // Подтянутый пресс // Без оборудования

Это быстрая тренировка для пресса, которая отлично вас проработает!! Всего 6 минут, у вас всё получится!!🩷 Рекомендации: 1. Следите за тем, чтобы поясница была ПЛОТНО прижата к коврику!! Опускайте ноги только до тех пор, пока поясница не оторвётся от коврика. Подтяните таз, пока спина не станет плоской!! 2. Вы можете положить голову на коврик, если так удобнее, но давайте постараемся держать её приподнятой для дополнительной нагрузки на пресс!! 3. Чтобы задействовать мышцы кора, найдите нейтральное положение позвоночника (не скругленное и не выгнутое), затем глубоко вдохните, а на выдохе втяните пупок к позвоночнику, держа рёбра опущенными и дыша нормально, избегайте задержки дыхания. Представьте, что вы готовитесь к смеху или кашлю, если так проще :) 4. Не задерживайте дыхание — выдыхайте, когда поднимаете/прилагаете усилие, и вдыхайте, когда «перезагружаетесь»! Надеюсь, вам понравилась эта тренировка!! Дайте мне знать, какие ещё тренировки вы хотели бы увидеть на моём канале💞 Люблю вас всех🤍 ♡ БОЛЬШЕ ОБО МНЕ TikTok: https://www.tiktok.com/@evaspilates?_... Instagram: https://www.instagram.com/ewwwazzz?ig... Сотрудничество: collabevaspilates@outlook.com Музыка: www.epidemicsound.com Я не обладаю никакими правами на эту музыку Отказ от ответственности: Я делюсь своими личными тренировками. Если вы почувствуете какую-либо боль или дискомфорт во время этой тренировки, немедленно прекратите её, внесите необходимые изменения и/или присоединитесь ко мне в другом видео. #evaspilates #глубокийкор #активация #тренировкапресса #стройнаяталия #тонкаяталия #плоскийживот #домашняятренировка #тренировкабезоборудования #быстрыерезультаты #песочныечасы