Jak działać mimo lęku? Testujemy 12 technik uważności i samoregulacji (odc.2)

W drugim odcinku tej serii poznasz krótkie techniki na lęk: 1️⃣ Technikę "Pasażerowie w autobusie" używaną w Terapii Akceptacji i Zaangażowania 2️⃣ Technikę : "Plan Gdy - To" autorstwa Petera Gollwitzera Testujemy 12 technik uważności i samoregulacji (odc.1):    • Techniki na impulsywność. Testujemy 12 met...   🔴 Codziennie dokładnie o 12:00 w południe prowadzę na żywo krótkie, 3-minutowe sesje z tą techniką. Testujmy razem 🌿 W cyklu „Testujemy 12 krótkich technik mindfulness w 3 miesiące” co dwa tygodnie bierzemy na warsztat 2 konkretne narzędzia, które pomogą Ci wracać do siebie i wyciszać układ nerwowy. Dołącz do nas, daj sobie chwilę na głęboki oddech w środku dnia i zobacz, jak te nawyki zmieniają Twoje codzienne funkcjonowanie. ⏱️ ROZDZIAŁY: 00:00 Przypomnienie technik z odcinka 1 - Technika Klepsydry i 5-4-3-2-1 00:24 - GRAFIKA: Zestawienie wszystkich metod serii "Testujemy 12 technik uważności i samoregulacji" 00:39 - Technika "Pasażerowie w autobusie" z terapii ACT 02:48 - Defuzja poznawcza - Odziel siebie od myśli 02:59 - Kiedy używać techniki "Pasażerowie w autobusie" 03:13 - Wspólna praktyka "Pasażerowie w autobusie" 05:19 - Technika: "Plan Gdy - To" 06:23 - Przykłady intencji implementacyjnych Techniki "Gdy - To" 07:42 - Dlaczego "Gdy - To" działa? 08:48 - Jak połączyć obie techniki? 09:18 - Jak wdrożyć te techniki na codzień? 10:11 - Praktykuj ze mną na LIVE o 12:00 - pn-pt. UWAGA: Nagranie jest moją interpretacją i prowadzeniem tych znanych praktyk. Nie jest poradą medyczną ani psychoterapią. Jeśli skupianie się na oddechu lub ciele zwiększa Twój niepokój, przerwij ćwiczenie i skieruj uwagę na otoczenie albo wybierz inną formę wsparcia. 📌 Subskrybuj kanał 🔔, żeby nie przegapić kolejnych technik w ramach naszego 3-miesięcznego eksperymentu! Daj znać w komentarzu: która z tych dwóch metod bardziej do Ciebie przemawia? 👇 #mindfulness #medytacja #uważność #54321 #klepsydra #redukcjastresu #uziemienie #zdrowiepsychiczne #afirmacje #medytacje #cichomitu #pasazerowiewautobusie #uwaznosc #act #gollwitzer #stressrelief Seria: 12 technik mindfulness na zwykły dzień. Krótkie praktyki do metra, pracy, kolejki, przebodźcowania i wieczornego wyciszenia