10 лет в кроссфите, а я до сих пор совершаю эти ошибки

Не каждая тренировка по кроссфиту проходит по плану. Сегодня я разбираю одну из самых сложных тренировок по рывку за последнее время, а также приседания со штангой на груди с упором на скорость, кроссфит-кондиционирование и ходьбу на руках. Это первая неделя нашего нового цикла тренировок Step Up, и мы начинаем с переходной недели с меньшим объемом. Мы начинаем с силовой тренировки с упором на скорость, используя приседания со штангой на груди со скоростью примерно 0,65–0,70 м/с. Я обсуждаю, как спортсмены могут перемещать одинаковые относительные нагрузки с совершенно разной скоростью, почему максимальная сила не обязательно означает взрывную силу, и как скорость штанги может помочь в силовой тренировке. Далее я разбираю свою технику олимпийской тяжелой атлетики и некоторые ошибки, которые я допустил во время тренировки по рывку. От слишком быстрого подъема бедер от пола до неправильной позиции при приеме и недостаточной подготовки к движению — из этой тренировки можно многому научиться. Затем мы переходим к классической тренировке по кроссфиту, сочетающей тяжелые броски мяча в стену и двойные прыжки со скакалкой. Я обсуждаю темп тренировки, эффективность движений, стратегии тренировок и соревнований, а также почему два спортсмена могут испытывать совершенно разный уровень усталости во время одной и той же тренировки. В заключение мы рассматриваем греблю и ходьбу на руках, уделяя особое внимание развитию гимнастических навыков в условиях усталости, технике ходьбы на руках и тому, почему отработка одной технической корректировки за раз может быть более эффективной, чем попытка исправить все одновременно. *В этом эпизоде:* Тренировки на основе скорости для кроссфит-атлетов Развитие скорости и силы при выполнении приседаний со штангой на груди Техника олимпийской тяжелой атлетики и рывка Темп тренировки в кроссфите и эффективность движений Мячи для бросков в стену и двойные прыжки со скакалкой Индивидуальные реакции на усталость во время физической подготовки Техника ходьбы на руках и развитие гимнастических навыков *ТРЕНИРУЙТЕСЬ ВМЕСТЕ СО МНОЙ 🤝* Следуйте моей программе Step Up Training, включающей структурированные кроссфит- и гибридные тренировки, разработанные для развития силы, мощности, выносливости и гимнастических навыков. Выберите тренировочный курс, который соответствует вашему расписанию и целям. Подпишитесь, чтобы получать ежедневные тренировки по кроссфиту, комментарии тренеров, информацию о науке о физических упражнениях и практическое обучение составлению программ тренировок. #КроссФит #ОлимпийскаяТяжелаяТяжелаяТяжелаяТяжелаяТяжелаяТяжелаяТяжелаяТяжелаяТяжелаяТяжелаяТяжелаяТяжелаяТяжелаяТяжелаяТяжелаяТяжелаяТяжелаяТяжелаяТяжелаяТяжелаяТяжелаяТяжелаяТяжелаяТяжелаяТяжелаяТяжелаяТяжелыйДень 01:22 Разминка и восстановление 01:38 Тренировки на скорость и силу 02:22 Усталость и прирост силы в приседаниях со штангой на высокой скорости 08:24 Моя худшая тренировка по рывку за последние годы 08:58 Почему важна концентрация в олимпийской тяжелой атлетике 09:46 Комплекс становой тяги в рывке и исходное положение 11:05 Анализ моей техники рывка 11:54 Подвижность голеностопного сустава и положение над головой 12:57 Тренировка по Кроссфиту: Тяжелые броски мяча в стену и двойные прыжки со скакалкой 13:52 Мое время тренировки и стратегия темпа 14:26 Тренировка без перерывов против темпа соревнований 16:01 Качество движений в условиях усталости 18:36 Почему погоня за другим спортсменом может негативно сказаться на результатах 20:08 Почему спортсмены испытывают разную усталость 22:13 Тренировка по гребле и ходьбе на руках 24:08 Улучшение техники ходьбы на руках 25:18 Почему следует сосредоточиться на одном навыке за раз 27:13 Заключительные мысли и тренировка на ступеньку