#59 - Warum du dich nicht aus dem Stress rausdenken kannst und was stattdessen hilft

Kennst du den Moment, in dem du längst im Bett liegst und dein Kopf die E-Mail von heute und das Gespräch von morgen noch einmal durchgeht? Diese Folge erklärt, warum das passiert und warum mehr Nachdenken es nicht besser macht. Elvira geht zuerst durch die Mechanik: die vier Erholungserfahrungen aus der Forschung von Sabine Sonnentag (Abschalten, Entspannung, Mastery, Kontrolle), das Recovery Paradox, und was im Gehirn passiert, wenn die Amygdala das Kommando übernimmt. Dazu der Unterschied zwischen Grübeln und konstruktivem Nachdenken, denn nicht jeder Gedanke an die Arbeit ist ein Problem. Danach wird es praktisch: drei Schritte, die du heute Abend anwenden kannst. Die drei Schritte 1. Hör auf, dich rauszudenken. Erkennen und annehmen, dass du im Gedankenkreisen bist, und aufhören, dagegen zu kämpfen. 2. Geh über den Körper. Ein bis zwei Minuten reichen: Ausatmung verlängern (vier ein, sechs bis acht aus) oder bewegen, aufstehen, ausschütteln, eine Runde um den Block. 3. Dann denk gezielt. Entweder bewusst abschalten oder eine einzige Frage stellen: Was wäre der nächste kleine Schritt? Damit schliesst du den offenen Loop, ohne das Problem am Abend lösen zu wollen. Kapitel (Timecodes Rohfassung, vor Veröffentlichung abgleichen): • 00:00 Der Moment, in dem der Kopf nicht aufhört • 01:05 Kognitives Performance Management • 01:29 Persönlich: zurück aus der Sommerpause, das Tempo zieht an • 04:46 Wenn wir Erholung nicht einfordern, tut es niemand für uns • 05:53 Zwei Menschen auf dem Sofa: Erholung entscheidet sich innerlich • 07:59 Die vier Erholungserfahrungen nach Sabine Sonnentag • 11:57 Das Recovery Paradox • 15:25 Was im Gehirn passiert: Amygdala und präfrontaler Kortex • 17:32 Der rosa Elefant • 18:24 Grübeln oder konstruktives Nachdenken? • 20:43 Schritt 1: Hör auf, dich rauszudenken • 21:58 Schritt 2: Über den Körper runterkommen • 23:02 Schritt 3: Gezielt denken, den Loop schliessen • 25:16 Der Satz zum Mitnehmen Erwähnt in der Folge: Sabine Sonnentag, Universität Mannheim, Forschung zu Erholungserfahrungen (Recovery Experiences). Zum Gegenprüfen und Verlinken: die Originalarbeit zum Recovery Experience Questionnaire ist Sonnentag und Fritz (2007), Journal of Occupational Health Psychology. Bitte vor dem Verlinken bestätigen. Und wer bin ich? Ich bin dein Host, Elvira Häusler. Du magst Podcasts, aber du liebst Text mehr? Dann melde dich für meinen Newsletter (https://www.ulab.me/be-well-community) an. Weitere Infos zu mir auf Linkedin (  / elvira-haeusler  ) oder meiner Webseite (http://www.ulab.me) . Kritik, Fragen, Wünsche zum Podcast bitte gerne an elvira@ulab.me Wenn dir die Folge gefallen hast, freuen sich mein Podcast und ich über eine ⭐⭐⭐⭐⭐ Bewertung, Abos usw. Nur so kann dieser kleine feine Podcast wachsen. Dankeschön! Ich danke dir, liebe:r Hörer:in, für deine Zeit und hoffe, du konntest viel für dich und dein well-being mitnehmen. Stop the glorification of busy, Elvira Copyrights sound: Alex MakeMusic