Кардиотренировка на батуте среднего уровня сложности | Энергичные интервалы и растяжка для заминки

В этой динамичной 15-минутной тренировке на мини-батуте энергия и восстановление объединяются! Эта кардио-тренировка среднего уровня сложности разработана для повышения частоты сердечных сокращений, сжигания калорий и завершения восстанавливающей растяжкой. Мы выполняем структурированную программу из 3 раундов, каждый из которых состоит из 7 движений по 40 секунд каждое, за которыми следует 20-секундный отдых для восстановления дыхания. Эта низкоинтенсивная тренировка использует различные варианты прыжков для развития выносливости и улучшения лимфатического здоровья без нагрузки на суставы. Мы начинаем кардио-тренировку с базового прыжка – ноги широко расставлены, ритмичные толчки и последовательность двойных коленей справа + двойных коленей слева. Мы поддерживаем темп взрывными одиночными прыжками с коленями справа/слева, скоординированными боковыми касаниями справа/слева (прыжки) и быстрыми шагами справа/слева/слева/с. Интенсивность нарастает по мере выполнения комбинации прыжков с касаниями вперед/влево и функциональных боковых касаний вправо/влево + приседания в центре. Затем мы добавляем силы, вводя прыжки с касанием вперед/влево + мощные движения руками, динамичные повороты вправо/влево и скоростной широкий бег в стиле футбольного мяча. В завершение этого домашнего кардио-блока мы выполняем бег в центре на месте – узкий, смена пяток вправо/влево с добавлением рук и боковые удары ногами вверх вправо/влево, а затем завершаем на высокой ноте мощным прыжком, ноги вместе – руки вверх! После завершения кардио-блоков мы сразу переходим к полезной растяжке, чтобы удлинить мышцы и снизить частоту сердечных сокращений. Ощутите идеальный баланс прыжков, пота и восстановления. Давайте встанем на батут и начнем двигаться! Вступление: 00:00 - 02:26 Тренировка: 02:26 - 22:01 Я использую батут BCAN 48" с зеленым матом: ➡️ Батут BCAN https://www.amazon.com/dp/B0FPPQQHSJ?... ➡️ Фитнес-батут BCAN 40/48" с защитной перекладиной (подходит для начинающих): https://a.co/d/dh3VwhD ➡️ Я использую фитнес-батут BCAN 40/48" без перекладины: https://a.co/d/22iHZtb ➡️ BCAN Фитнес-батут Т-образной шестиугольной формы: https://a.co/d/h0mhIclJ&R Код скидки: TOPBOUNCE ➡️ Почему мы любим прыжки на батуте: 1️⃣ Кардио с низкой ударной нагрузкой, щадящее суставы 2️⃣ Улучшает лимфодренаж и кровообращение 3️⃣ Задействует мышцы кора и улучшает баланс 4️⃣ Весело, заряжает энергией и отлично подходит для психического здоровья 5️⃣ Тонизирует все тело всего за 10 минут в день. Субтитры на экране помогут вам следить за процессом! Музыка не включена, но вы можете отключить звук в видео и использовать мои специально подобранные плейлисты для тренировок: 🎵 Плейлист Spotify: https://open.spotify.com/user/313i5a3... 🎵 Плейлист Apple Music:   / bounce   Instagram: ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ ЗДЕСЬ!   / topshelfbounce   Напишите в комментариях — это был ваш первый опыт прыжков на батуте? Что вы думаете? ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ, чтобы получать больше тренировок на батуте каждую неделю! @topshelfbounce -- Отказ от ответственности: Эта тренировка предназначена только для ознакомительных целей. Всегда консультируйтесь с врачом перед началом новой программы упражнений, особенно если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или травмы. Соблюдайте осторожность, убедитесь, что ваш батут находится на ровной поверхности. и напрягите мышцы кора для устойчивости. Если вы почувствуете какой-либо дискомфорт, немедленно прекратите тренировку. Ключевые слова: #ТренировкаНаПрыжках #ТренировкаНаМиниТрамполинах #КардиоТренировка #ТренировкаСреднегоУровня #УпражненияНизкойУдарнойНагрузки #ЗдоровьеЛимфатическойСистемы #ТренировкаНаПрыжках #ФитнесДома #ПрыжкиНаТопСтелф #15МинутнаяТренировка #ИнтервальнаяТренировка #ПрыжкиДляЗдоровья #КардиоИПаска