15-минутная кардио-тренировка на батуте для среднего уровня | Высокоэнергетическая интервальная т...

В этой 15-минутной кардио-тренировке на мини-батуте энергия достигает своего пика! Эта тренировка на мини-батуте — занятие среднего уровня сложности, разработанное для максимального увеличения частоты сердечных сокращений и ускорения метаболизма с помощью высокоинтенсивной 3-раундовой структуры. Каждый раунд включает 3 различных комбинации в формате 30-30-30: 30 секунд на упражнение 1, 30 секунд на упражнение 2 и 30-секундная интенсивная комбинация, с коротким 15-секундным перерывом между раундами для поддержания темпа. Эта тренировка с низкой ударной нагрузкой выполняется только на батуте, что делает ее идеальным и простым фитнес-упражнением для дома. Первый раунд начинается с разминки: прыжки вниз с добавлением касаний руками и носками, чередуя правую и левую ноги, затем переходим к приседаниям и полупрыжкам (двойные прыжки). Чтобы поддерживать ритм, мы включаем в тренировку больше касаний носком, чередуя правые и левые прыжки, и двойные прыжки вперед и назад с добавлением движений руками. Во втором блоке мы повышаем ловкость с помощью двойных прыжков (вперед и назад) и прыжков из стороны в сторону, за которыми следуют широкие повороты корпуса (двойные прыжки). Мы поддерживаем интенсивность, чередуя касания носком, чередуя правые и левые прыжки, больше прыжков из стороны в сторону и двойные прыжки (вперед и назад) для улучшения лимфатического здоровья и координации. В заключительном раунде мы доводим вашу выносливость до предела с помощью высоких подъемов коленей, чередуя правые и левые прыжки, и упражнения «бегущий человек» (удары ногами по ягодицам с добавлением движений руками). Завершаем эту интенсивную тренировку прыжками на полке мощными ударами «лыжи» (прыжки из стороны в сторону), двойными прыжками, «лыжи» (одиночные) и более интенсивным упражнением «бегущий человек» (более мощные движения руками), прежде чем выполнить финальный подход высоких подъемов коленей, чередуя правые и левые прыжки. Садитесь на батут и давайте используем эти 15 минут с пользой! Вступление: 00:00 - 02:36 Тренировка: 02:36 - 17:21 Я использую батут BCAN 48" с зеленым матом: ➡️ Батут BCAN https://www.amazon.com/dp/B0FPPQQHSJ?... ➡️ Фитнес-батут BCAN 40/48" с защитной перекладиной (подходит для начинающих): https://a.co/d/dh3VwhD ➡️ Я использую фитнес-батут BCAN 40/48" без перекладины: https://a.co/d/22iHZtb ➡️ BCAN Фитнес-батут Т-образной шестиугольной формы: https://a.co/d/h0mhIclJ&R Код скидки: TOPBOUNCE ➡️ Почему мы любим прыжки на батуте: 1️⃣ Кардио с низкой ударной нагрузкой, щадящее суставы 2️⃣ Улучшает лимфодренаж и кровообращение 3️⃣ Задействует мышцы кора и улучшает баланс 4️⃣ Весело, заряжает энергией и отлично подходит для психического здоровья 5️⃣ Тонизирует все тело всего за 10 минут в день. Субтитры на экране помогут вам следить за процессом! Музыка не включена, но вы можете отключить звук в видео и использовать мои специально подобранные плейлисты для тренировок: 🎵 Плейлист Spotify: https://open.spotify.com/user/313i5a3... 🎵 Плейлист Apple Music:   / bounce   Instagram: ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ ЗДЕСЬ!   / topshelfbounce   Напишите в комментариях — это был ваш первый опыт прыжков на батуте? Что вы думаете? ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ, чтобы получать больше тренировок на батуте каждую неделю! @topshelfbounce -- Отказ от ответственности: Эта тренировка предназначена только для ознакомительных целей. Всегда консультируйтесь с врачом перед началом новой программы упражнений, особенно если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или травмы. Соблюдайте осторожность, убедитесь, что ваш батут находится на ровной поверхности. и напрягите мышцы кора для устойчивости. Если вы почувствуете какой-либо дискомфорт, немедленно прекратите тренировку. #ТренировкаНаПрыжках #ТренировкаНаМиниТрамполинах #КардиоТренировка #ТренировкаСреднегоУровня #УпражненияНизкойУдарнойНагрузки #ЗдоровьеЛимфатическойСистемы #ТренировкаНаПрыжках #ФитнесДома #ПрыжкиНаТопСтелф #15МинутнаяТренировка #ФитнесИнтервалы #ПрыжкиДляЗдоровья #ВысокоЭнергичноеКардио