Метод Бутейко: управляемое расслабление для сна и при бессоннице | Метод Бутейко

🌙 Индивидуальная поддержка по вопросам сна и дыхания с Нилом → https://www.thebuteykomethod.com/one-... Это управляемая мышечная релаксация по методу Бутейко для улучшения сна и борьбы с бессонницей. Вы можете прослушать её непосредственно перед сном или если вы просыпаетесь ночью. Это упражнение является самым щадящим из упражнений Бутейко и подходит для большинства людей. Это одно из немногих упражнений Бутейко, которое не требует прямого сосредоточения на дыхании (или его изменения). Эта аудиозапись помогает расслабить все мышцы вашего тела, что стимулирует блуждающий нерв и успокаивает нервную систему. 00:00 Введение и советы по сну 01:45 Упражнения с инструктором (10 мин) 💬 РАБОТАЙТЕ СО МНОЙ 🫁 Индивидуальная поддержка по сну и дыханию с Нилом (персональные занятия): https://www.thebuteykomethod.com/one-... 🧘 Курс «Перезагрузка дыхания» (видеокурс для самостоятельного изучения): https://www.thebuteykomethod.com/the-... 🎧 Больше Аудиозапись Нила с упражнениями на дыхание и релаксацию на Insight Timer: https://insighttimer.com/neiltranter Во время релаксации ваше дыхание автоматически немного замедлится и станет более мягким, и вы можете заметить чувство нехватки воздуха или желание дышать чаще. Это признак того, что в вашем организме накапливается CO2, что фактически способствует увеличению кровотока и доставке кислорода к вашему телу и мозгу. Поэтому постарайтесь изо всех сил сопротивляться желанию делать глубокие вдохи во время упражнения и позвольте своему дыханию быть мягким и плавным. Эта релаксация специально разработана для уменьшения симптомов стресса, тревоги, затуманенности сознания, астмы и длительного COVID-19. Таким образом, это действительно полезная практика, которая поможет вам почувствовать себя лучше в краткосрочной перспективе и, регулярно практикуясь, улучшить свое здоровье в долгосрочной перспективе. Для качественного сна крайне важно спать в прохладной, хорошо проветриваемой комнате. Поэтому я настоятельно рекомендую выключать отопление в спальне на время сна, а также открывать окно или дверь для обеспечения хорошей циркуляции воздуха. Для оптимального сна также важно дышать носом, если это возможно, поэтому сомкните губы и позвольте телу переключиться на носовое дыхание на остаток ночи. Более подробная информация об этом упражнении здесь: https://www.thebuteykomethod.com/bute... Безопасность: Дыхательные упражнения очень эффективны. Они могут изменить частоту сердечных сокращений, артериальное давление и даже pH крови. Хотя это упражнение подходит большинству людей, пожалуйста, не используйте его, если вы беременны или имеете какие-либо серьезные проблемы со здоровьем, не проконсультировавшись предварительно с врачом или терапевтом. Самое главное, прислушивайтесь к своему телу и делайте перерыв или останавливайтесь, если это необходимо. Также, пожалуйста, не слушайте эту запись во время вождения или работы с механизмами. #buteykobreathing #buteyko #buteykomethod #guidedrelaxation