Жінки, які бігають мають це знати. Поради рекордсменки України 🏃‍♀️🇺🇦

Жінка може багато тренуватися, бути максимально дисциплінованою — і водночас сама заважати своєму прогресу. Постійно намагатися худнути, недоїдати, боятися вуглеводів, ігнорувати зміни циклу, терпіти біль або порівнювати свій темп із чоловіками. У цьому випуску розбираємо 10 речей, які варто знати кожній жінці, яка бігає: 🏃‍♀️ Чому менша вага не означає автоматично кращий результат і чому бігункам не варто боятися вуглеводів; 🩸 Як ставитися до менструального циклу, на що звертати увагу із залізом і чому зникнення менструації не варто нормалізувати; 💪 Навіщо бігункам силові тренування, чому не потрібно терпіти повторний біль і як тренуватися роками, а не намагатися бути «ідеальною спортсменкою». 🎁 РОЗІГРАШ індивідуального супроводу з МАРІЄЮ ЗАГАЙСЬКОЮ Серед глядачок цього випуску ми розіграємо індивідуальний супровід із тренеркою Team404 та рекордсменкою України у 12-годинному бігу Марією Загайською. Щоб взяти участь: 👉 напишіть у коментарях одну пораду або помилку з цього відео, яка запам’яталася вам найбільше. Через 2 тижні випадковим чином оберемо одну переможницю, а результат оголосимо в Telegram-каналі Team404 👇 👉 https://t.me/ostrykov404 🧪 ENDURANCE HUB Визначте свої індивідуальні тренувальні зони та пороги на фізіологічному тестуванні. 🎁 За промокодом “ЖІНОЧИЙ БІГ” — знижка -20% 👉   / endurance_hub.ua   👟 ARENA STORE Екіпірування для тренувань та бігу: 👉 https://arenastore.com.ua 🔵 Хочете тренуватися системно разом із Team404? Ми допомагаємо дорослим спортсменам-аматорам будувати підготовку під їхній рівень, цілі та реальне життя — з науковим підходом, контролем навантаження та без тренувального хаосу 👇 👉 https://team404.online/lead_provider/... ⏱️ ТАЙМКОДИ 00:00 Інтро 01:47 10 речей, які має знати кожна бігунка 02:09 Помилка 1. Постійно намагатися худнути 04:09 Помилка 2. Боятися вуглеводів 05:28 Помилка 3. Порівнювати себе з чоловіками 06:59 Помилка 4. Стежити за циклом, але не ставати його заручницею 08:10 Помилка 5. Вважати зникнення менструації ознакою хорошої форми 08:38 Помилка 6. Не стежити за залізом або призначати його собі самостійно 09:49 Помилка 7. Боятися силових тренувань 10:24 Помилка 8. Нормалізувати біль і повторні травми 11:34 Помилка 9. Недооцінювати спортивний бюстгальтер як частину екіпірування 12:20 Помилка 10. Намагатися бути «ідеальною спортсменкою» 13:21 Умови розіграшу Соцмережі команди 📱 Instagram Team404 Online   / team404.online   Instagram Team404 Offline   / team404.offline   Instagram Володимира Острикова   / ostrikov_team404   Telegram “Трансформація Острикова” https://t.me/ostrykov404 Підписуйтеся на ютуб-канал Team404, щоб не пропускати нові відео про біг, тренування, спортивну фізіологію та системний підхід до спорту. #жіночийбіг #біг #бігунки #тренування #харчування #витривалість #Team404 #спорт