【そのジョグ、速すぎます】練習ペースの決め方が全部わかる

今日のジョグ、キロ何分で走りましたか。 その数字、たぶん速すぎます。 市民ランナーがいちばん多く落ちる穴が、ここです。 速く走ったほうが速くなる気がする。 ゆっくり走るのはサボっている気がする。 でも、体の中で起きていることは逆です。 練習には5つの強さがあります。 いちばん量を使うべきなのは、いちばん遅いペース。 そして、いちばんきついペースには週の上限が決まっています。 この動画では、その5つを全部渡します。 ■ この動画で分かること ・自分のジョグが速すぎるか、その場で分かる方法 ・E・M・T・I・R それぞれが何に効くのか ・それぞれの「やりすぎの境界」がどこか ・ロング走の上限（30km走は必須なのか） ・サブ3時間30分の人の、5つのペースの実数 ・週に質を上げていいのは何回までか ・レースまでの時期別に、どれを使うか ・やりがちな失敗5つ ・僕（月間400〜500km／2時間45分台）が実際に組んでいる1週間 ・夏場に心拍とペースをどこまで落としているか ■ 目次 00:00 オープニング 00:05 そのジョグ、速すぎます 00:51 自分のジョグが速すぎるか、その場で分かる方法 01:29 練習の強さは5つに分かれる 01:59 E イージー｜土台を作る 03:12 ロング走の上限（30km走は必須か） 03:50 M マラソンペース｜本番の予行演習 04:27 T 閾値｜快適なきつさ 05:17 I インターバル｜1本3〜5分の理由 06:01 R レペティション｜フォームを速く 06:51 5つを並べて見る 07:26 実際のペースにすると何分何秒か 08:23 質を上げるのは週2回まで（8対2） 09:13 時期によって主役が入れ替わる 10:00 やりがちな失敗5つ 10:59 今日からやること3つ 11:33 丸ごと信じ込まないでください 12:08 かずきちの1週間（月間400〜500km・2時間45分台） 12:56 まとめ ■ この動画のスタンス 紹介しているのはダニエルズ式という考え方です。 実績のある理論ですが、体は一人ひとり違います。 丸ごと真似するのではなく、いいと思ったものを自分に当てはめて試してみてください。 僕自身も参考にしていますが、完全に同じことはやっていません。 ■ 出典 ジャック・ダニエルズ『ダニエルズのランニング・フォーミュラ』第4版 （篠原美穂 訳／前河洋一 監修） #ランニング #マラソン #ランニング初心者 【Instagram】朝活ランナーかずきち / runrun_kazukichi 🎥5kmの動画はこちら メタタイムトライアル　レース動画 • 【灼熱】熱い男がメタタイムトライアル京都予選会出たら...🔥ともに、史上最速へ。 ーーーーーーーーーーーーーーーーーー ⭐️⭐️【朝ランかずきち部】（長居公園/朝ラン練習会)⭐️⭐️ 5:00スタート朝ラン練習会を主宰しています。 誰でもご参加可能🏃 🔻詳しくは【オープンチャット】かずきちの朝活部屋 https://line.me/ti/g2/rKZ2HM7mY7FzpdP... 【チャンネル登録まだの方はこちらから】 / @runrunkazukichi 【ランコーチ】フォーム改善レッスン 😩走り方が分からない、怪我をしてしまう。 お尻/真下着地/反発で、疲れず楽に速く走る一生モノの理想のフォームを身につけましょう。 / runrun_kazukichi 【次回レース】 舞鶴赤れんがハーフマラソン The Challenge Race Osaka 奈良マラソン 大阪ハーフマラソン 大阪マラソン ----------------------------------------------------------------------- Goods&Apps ----------------------------------------------------------------------- GRITやり抜く力（書籍）　https://amzn.to/4iVI9Ha 電動プロテインシェイカー　https://amzn.to/3BSpdsb ◆ガジェット ・モニター：https://amzn.to/3yJQzP8 ・モニターアーム：https://amzn.to/450XYpj ◆サプリ ・ケラチンサプリ：https://amzn.to/3KkwwcO 【チャンネル登録で応援お願いします】 / @runrunkazukichi