Что менопауза делает с вашими руками (и как привести их в порядок дома)

Менопауза изменила мои руки. В 50 лет я вернула их прежним видам, занимаясь дома с гантелями. В этом видео я подробно рассказываю о трех последствиях менопаузы для рук: ускорении потери мышечной массы при снижении уровня эстрогена, перемещении жира на тыльную сторону рук и истончении кожи. Я также объясняю, почему диеты сделали их мягче, почему комбинированные упражнения и круговые тренировки не меняют форму рук, и предлагаю 5 упражнений с гантелями, которые я бы порекомендовала любой женщине старше 50 лет, желающей иметь подтянутые руки дома. Плюс моя клиентка Дженин, которая изменила форму своих рук за год в 67 лет и теперь тренируется делать подтягивания без посторонней помощи. 🏠 БЕСПЛАТНАЯ домашняя тренировка для рук со всеми 5 упражнениями и 8-недельным дневником: напишите мне в Instagram @coach.jeanineescobar (нет Instagram? Смотрите закрепленный комментарий) 📞 Хотите, чтобы я разработала для вас индивидуальные тренировки и программу питания? Подать заявку здесь: https://bit.ly/4dUHYZe 🏋️ Рекомендованные мной регулируемые гантели (Bowflex): https://go.shopmy.us/p-98666029 (партнерская ссылка) 💊 Мой поставщик гормонов, Vitabella: https://vitabella.com 5 упражнений (3 подхода по 8-12 повторений, два раза в неделю): Жим гантелей сидя на плечи Разгибание трицепса гантелями лежа Разгибание гантелей над головой Сгибание рук с гантелями сидя Сгибание рук молотковым хватом Разделы: 0:00 Мои руки до и после менопаузы 0:51 Кто я, и краткое замечание о гормонах 1:20 Как менопауза влияет на ваши руки 2:49 Почему диеты сделали ваши руки мягче 3:25 Что большинство женщин старше 50 делают для своих рук 6:18 3 вещи, которые я делаю по-другому 7:25 Как я изменила свои руки 50 8:01 Преображение рук Дженин за год в 67 лет 8:47 5 упражнений, которые можно делать дома 9:20 Подходы, повторения и когда использовать больший вес 10:44 Белок и правило 12 недель 11:08 Хотите, чтобы это было разработано специально для вас? Смотрите далее: Что менопауза делает с вашими ногами (и как я изменила свои в 50):    • What Menopause Does to Your Legs (and How ...   Я Дженин, 50-летняя тренер по постменопаузе, помогающая женщинам среднего возраста стать сильными, стройными и уверенными в себе. Если вы женщина старше 40 или 50 лет, которая борется с обвисшими руками, дряблыми или дряблыми руками после похудения, эта тренировка для рук с гантелями для вас. Она охватывает силовые тренировки после 50, тренировки для подтянутых рук дома, тренировки для трицепсов для женщин и фитнес во время менопаузы. Я тренер, а не медицинский работник. Это видео предназначено только для образовательных целей. По любым медицинским вопросам, включая гормональные, обращайтесь к врачу. #менопауза #женщиныстарше50 #тренировкарук #подтянутыеруки #силовыетренировкидляженщин