Прогрессии пистолетика (и приседания с собственным весом)

Вот мой взгляд на приседания с собственным весом, а также несколько упражнений, которые могут помочь, если вы не можете опуститься до конца. Если вы хотите выполнять приседания на одной ноге с отягощением, советы в этом видео могут вам помочь. Я также включил несколько идей о том, как подготовиться к приседаниям на одной ноге. Среди наиболее важных аспектов — умение удерживать вес тела по центру, стабилизация стопы и голеностопного сустава для защиты колена, а также пара приемов для задействования большой ягодичной мышцы (а также внутренней запирательной мышцы). Больше видео о телесной осознанности (вытягивание позвоночника, активация поперечной мышцы живота, как активация поперечной мышцы живота может влиять на колени) смотрите в следующих видео: 1. Учимся чувствовать свой позвоночник Чтобы узнать больше о том, как научиться чувствовать свое тело, начните с этого видео о ощущении позвоночника.    • Improving spinal awareness, making your sp...   Это первое видео из серии, призванной помочь вам лучше почувствовать и понять своё тело. 2. Вытягивание позвоночника в простых позах Несколько советов о том, как вы можете применять вытягивание позвоночника в простых позах йоги, смотрите в этом видео:    • Making your spine long while doing simple ...   2a. Низкий выпад Кроме того, вы можете практиковать вытягивание позвоночника в этом варианте низкого выпада. (Это хороший способ укрепить ноги, а также развить чувство равновесия.)    • Low lunge hand lift for leg strengthening ...   3. Боковая планка Одно из преимуществ вытягивания позвоночника заключается в том, что это может обеспечить основу для мышц рук и ног. Именно поэтому еще один комплекс поз для отработки вытягивания позвоночника представлен в этом наборе вариаций боковой планки:    • side plank variations for core, balance, h...   Обратите внимание, что этот комплекс также включает в себя балансировку на коленях. 4. Поперечная мышца живота Что касается позвоночника и мышц живота в целом, обучение активации (и контролю) поперечной мышцы живота может принести много пользы. Поэтому я сделал (и делаю) серию видеороликов об этой мышце. 4a. Активация поперечной мышцы живота во время дыхания:    • Activating the Transverse Abdominis and ac...   4b. Обзор преимуществ контроля поперечной мышцы живота    • Transverse Abdominis activation benefits   5. Если у вас проблемы с сгибателями бедра или коленями, обучение контролю поперечной мышцы живота может помочь. Это видео знакомит вас с тем, как это делается:    • Understanding the hip flexors for more eff...   Это также прелюдия к следующему набору видео, растяжке на диване и другим положениям для растяжки сгибателей бедра с согнутыми коленями. 5a Растяжка на диване и другие упражнения для растяжки сгибателей бедра с согнутыми коленями:    • Couch stretch part 1, stretching the rectu...      • rectus femoris stretch, couch stretch p2 w...      • couch stretch hip flexor stretching altern...   6. Снова сосредоточившись на поперечной мышце живота, эти видео предлагают немного больше подробностей о преимуществах и влиянии активации поперечной мышцы живота. 6a. Активация поперечной мышцы живота и ее влияние на косые и прямые мышцы живота    • Transverse abdominis activation and affect...   6b. Боль в колене и как поперечная мышца живота может на нее влиять    • Knee pain, anchoring the hip bones via Tra...   6c. Активация поперечной мышцы живота при сгибании бедер (наклон вперед из положения стоя)    • Why activate your transverse abdominis whe...