產後#修復瑜珈 | 適合#坐月子 期間進行 | 腹直肌分離修復動作 | Postnatal Yoga | 蘇肥瑜珈 | Sophie in Love with Yoga #腹直肌分離

這是一趟適合在生產過後，不論是自然產或是剖腹產，只要傷口不會感到疼痛或拉扯感，便可以進行的溫和瑜珈序列。在動作進行過程，若感到身體不適或過度拉伸，請斟酌退一階練習或是停止練習，月子期間仍以身體修復為主，傾聽身體的聲音，讓身體好好休養。 00:00 intro 00:30 開始運動（上肢+上半身適度活動） 02:20 脊椎活動+放鬆大腿內側 03:29 胸椎活動（改善圓背+腰痠背痛） 04:14 肩膀活動、側身&後背伸展（紓緩肩頸不適） 05:12 脊椎活動+放鬆大腿內側 05:55 胸椎活動（改善圓背+腰痠背痛） 06:31 肩膀活動、側身&後背伸展（紓緩肩頸不適） 08:00 拉伸腿部、延展脊椎（促進血液循環、輕核心訓練） 12:15 輕核心訓練 13:42 橋式（臟器歸位、建立臀腿力量） 17:24 腹直肌分離修復動作 26:41 側伸展（放鬆側身、腹部） 28:49 腹式呼吸（促進副交感神經、放鬆身心） 31:46 結束練習