Masz tylko 45 minut? To najlepszy trening, jaki możesz wtedy zrobić

Masz 45 minut i nie wiesz, co z nimi zrobić? W tym filmie pokazuję jeden konkretny trening - rozpisany co do sekundy, z konkretnymi watami. Format 30/15 (protokół Rønnestada) w badaniu podniósł kolarzom VO2max o 8,7% w 10 tygodni. Grupa robiąca klasyczne 4 x 5 minut - o 2,6%. Przy tej samej liczbie godzin i tym samym odczuwanym wysiłku. 📊 Plan treningowy dopasowany do Twoich godzin: https://strefawatow.pl Kontakt: programistanarowerze@gmail.com #kolarstwo #zwift #trening