Doit-on TOUS prendre de la créatine ? Dr Amin Gasmi

La créatine est probablement l’un des compléments alimentaires les plus étudiés au monde… et pourtant, elle reste entourée d’idées reçues. Dans ce nouvel épisode, je reçois *Amin Gasmi* pour faire le point sur la créatine et essayer de répondre à toutes les questions que l’on peut se poser avant d’en prendre. Au programme : 💪 Quels sont les véritables effets de la créatine sur la force et la masse musculaire ? ⚡ Comment fonctionne-t-elle dans notre organisme ? 🥩 Où trouve-t-on naturellement de la créatine ? 🥄 Quelle dose prendre chaque jour ? ⏰ Faut-il la prendre avant ou après l’entraînement ? 📆 Faut-il faire des cures ou la prendre toute l’année ? 📈 La phase de charge est-elle réellement utile ? 🧠 Existe-t-il des effets sur le cerveau et les capacités cognitives ? 👴 Quel intérêt chez les personnes âgées ? 🏃 Est-elle intéressante pour les sports d’endurance ? 💧 La prise de poids vient-elle réellement d’une rétention d’eau ? 🩺 La créatine est-elle dangereuse pour les reins ? 👨‍🦲 Peut-elle accélérer la perte de cheveux ? ⚠️ Existe-t-il des contre-indications ? 🔬 Et surtout : quels bénéfices sont réellement démontrés scientifiquement et lesquels sont encore hypothétiques ? L’objectif de cet épisode : aller au-delà du fameux « prends 5 g de créatine par jour » pour comprendre ce que l’on prend, pourquoi on le prend et ce que la littérature scientifique permet réellement d’affirmer. Si l’épisode vous a été utile, pensez à vous abonner et à le partager à quelqu’un qui prend de la créatine — ou qui hésite encore à en prendre. Dites-moi également en commentaire :est-ce que vous prenez de la créatine ? Et si oui, depuis combien de temps ? #Créatine #Musculation #Nutrition #Santé #Performance #ComplémentsAlimentaires #Science #Sport #podcast 00:00 Introduction 01:32 Qu’est-ce que la créatine ? 03:36 Comment est-elle fabriquée ? 05:19 Pureté, contaminants et sécurité 06:57 Comment la créatine améliore la force et les performances 12:26 Créatine et cerveau 17:22 L’intérêt de la créatine chez les personnes âgées 20:37 Saturation, synthèse naturelle et arrêt 24:19 Phase de charge : faut-il la faire ? 25:27 Créatine et performances cognitives 32:13 Quel dosage choisir ? 34:33 Pourquoi certains ne répondent pas à la créatine 40:21 Comment tester intelligemment un complément sur soi 46:40 Rétention d’eau et prise de poids 50:38 Créatine et prise de muscle 55:49 À partir de quel âge peut-on en prendre ? 01:01:00 Grossesse et allaitement 01:04:38 Qui devrait réellement prendre de la créatine ? 01:09:54 Créatine et récupération après blessure 01:11:31 Comment prendre la créatine concrètement ? 01:17:35 Quel est le meilleur timing ? 01:22:12 Créatine, insuline et diabète 01:30:19 Quelle créatine choisir ? 01:33:03 Effets secondaires et contre-indications 01:36:42 Créatine et reins 01:39:26 Créatine et foie 01:41:04 Les bénéfices encore discutés 01:42:38 Conclusion