Даг Келлер — Йога для стоп: укрепляем своды и избавляемся от «косточек»

Хотите больше видео с Дугом Келлером? Ознакомьтесь с нашей обширной библиотекой на YogaUOnline по адресу https://YogaUonline.com/Find-My-Favor... Большинство из нас знает, что у стопы есть свод. На самом деле их три — и два, о которых мы редко слышим, выполняют незаметную работу, поддерживая в порядке голеностопный сустав, колено и даже тазобедренный сустав. Когда эти своды ослабевают, последствия распространяются вверх: внутренний свод разрушается, голень и колено поворачиваются, и проблемы возникают значительно выше самой стопы. В этом уроке Дуг Келлер начинает с того, что называет четыре угла стопы — бугорок большого пальца, бугорок мизинца, внутреннюю часть пятки и внешнюю часть пятки — а затем описывает три свода, которые они поддерживают. Есть знакомый медиальный свод; латеральный свод, проходящий между мизинцем и внешней частью пятки, поддерживаемый малоберцовыми мышцами, которые образуют своего рода полосу вдоль внешней части голени и связаны с действиями внешней части тазобедренного сустава; и поперечный свод стопы посередине, который обувь, как правило, сплющивает. Он объясняет, как на самом деле образуется вальгусная деформация большого пальца стопы: мышца вдоль внутреннего края свода ослабевает и перерастягивается, ее контроль над большим пальцем ослабевает, и палец смещается вбок, в то время как весь свод прогибается к середине. Упражнения достаточно просты, чтобы выполнять их сидя за завтраком. Стопы должны быть плотно прижаты и разведены так, чтобы пятки оставались на земле. Вы поднимаете все пальцы, затем вытягиваете большой палец вниз — не просто надавливаете на него, а вытягиваете, как будто тянетесь нажать на кнопку, что подтягивает палец к средней линии и активирует мышцу, идущую к пятке. Резинка вокруг обоих больших пальцев помогает, если они не хотят подчиняться. Затем вы опускаете мизинец и соседний палец вниз и наружу, чувствуя, как нарастает тонус вдоль внешней стороны голени, которая стабилизирует лодыжку и колено, прежде чем объединить оба действия, чтобы поднять поперечный свод стопы. Дуг завершает упражнение расслаблением верхней части пальцев ног, что компенсирует укорочение передней части лодыжки, вызванное обувью, и помогает вернуть амортизирующую прослойку на места пальцев, отсутствие которой вызывает боль в подушечках стоп. Этот урок особенно полезен, если у вас есть вальгусная деформация большого пальца стопы, плоскостопие, нестабильность лодыжки или боль в подушечках стоп — и для всех, кто хочет более надежной опоры в позах стоя, поскольку хорошее заземление начинается ниже лодыжки. Урок ведет Дуг Келлер, чье внимание к мельчайшим структурам объясняет проблемы, которые проявляются гораздо выше в теле. Подписывайтесь, чтобы получать больше уроков по развитию силы снизу вверх. YogaUOnline.com помогает вам построить устойчивую, научно обоснованную практику йоги с помощью занятий под руководством экспертов, практических уроков и бесед с ведущими преподавателями. Наш доступный, основанный на анатомии подход поддерживает функциональную силу мышц, здоровье костей, подвижность суставов и обоснованное понимание вашего основного метаболического здоровья. Старейте с силой — потому что быть сильным никогда не стареет YogauOnline рекомендует проконсультироваться с врачом относительно применимости любых рекомендаций и соблюдать все инструкции по технике безопасности перед началом любой программы упражнений. При участии в любых упражнениях или программах упражнений существует вероятность получения травмы. Если вы участвуете в этих упражнениях или программах упражнений, вы соглашаетесь с тем, что делаете это на свой страх и риск, добровольно участвуете в этих мероприятиях и принимаете на себя весь риск получения травмы.