Кейт Хеффернан — закрепощенные мышцы задней поверхности бедра в позе Собаки мордой вниз? Начните ...

Хотите больше видео с Кейт Хеффернан? Загляните в нашу обширную библиотеку на YogaUOnline по адресу https://YogaUonline.com/Find-My-Favor... Поза «Собака мордой вниз» — это переходная поза почти каждого занятия виньяса-йогой, а это значит, что большинство практикующих выполняют её десятки раз, прежде чем кто-либо поможет им подготовить заднюю поверхность ног к ней. Эта последовательность сначала разогревает и удлиняет подколенные сухожилия, приводящие мышцы и икроножные мышцы — так что, когда вы придёте к позе «Собака мордой вниз», ваши ноги не будут нуждаться в том, чего им ещё не дали. В этом первом видео из своей четырёхчастной серии по позе «Собака мордой вниз» Кейт Хеффернан выполняет Супта Падангустхасану I и II с ремнём, и точность заключается в деталях, которые большинство из нас пропускает. Вы обхватите подушечку стопы — то, что она называет «мозгом стопы», выше свода и ниже пальцев — и выпрямите ногу почти до полного выпрямления, поскольку колено, которое выпячивается и затвердевает сзади, перерастягивает сухожилия, а не удлиняет подколенное сухожилие. Вы заметите, как поднятое бедро поднимается к плечу, затем физически поднимите его и потяните вперед и вниз, пока обе стороны талии не станут одинаково длинными. Кейт просит вас запомнить естественный подъем поясницы в начале упражнения, чтобы вы могли воспроизвести его позже: вместо того, чтобы выпрямлять позвоночник, чтобы приблизить ногу, вы отводите лобковую кость от пупка и углубляете подъем только сгибая локти, поскольку тело всегда будет предпочитать сгибание колена, а не удлинение подколенного сухожилия, если вы ему это позволите. Переходя ко второму варианту, она предлагает запоминающийся образ для разведения ноги в сторону — ваша нога — это дверца машины, ваше тело — это машина, а машина не движется — с блоком, расположенным под бедром, чтобы рука не держала вес, и замечание о том, что приводящая мышца, которую вы растягиваете, иногда называется четвертой подколенной мышцей. Она также прямо разрешает асимметрию: одна сторона почти наверняка более напряжена, и смысл в том, чтобы задержаться в этом положении на несколько вдохов дольше. Последовательность заканчивается расслаблением икроножных мышц на четвереньках, используя противоположное колено для надавливания и поглаживания икры в качестве самомассажа, за которым следует растяжка икроножных мышц на пятках с поджатыми пальцами ног. Эта последовательность особенно полезна, если ваши пятки находятся далеко от пола в позе «Собака мордой вниз», если ваши икры болят после лета в шлепанцах или если ваша поясница скругляется в тот момент, когда вы пытаетесь выпрямить ноги. Под руководством Кейт Хеффернан, инструктора по виньяса-йоге из Бостона, чей подход отдает предпочтение небольшим ежедневным практикам — тому, что она называет случайными актами йоги — вместо периодических героических усилий. Подпишитесь, чтобы получать больше последовательностей, которые подготовят ваше тело к позам, которые вы практикуете чаще всего. YogaUOnline.com помогает вам построить устойчивую, научно обоснованную практику йоги с помощью занятий под руководством экспертов, практических уроков и бесед с ведущими преподавателями. Наш доступный, основанный на анатомии подход поддерживает функциональную силу мышц, здоровье костей, подвижность суставов и глубокое понимание вашего основного метаболического здоровья. Старейте сильными — потому что быть сильным никогда не стареет. YogauOnline рекомендует проконсультироваться с врачом относительно применимости любых рекомендаций и следовать всем инструкциям по технике безопасности, прежде чем начинать любую программу упражнений. При участии в любых упражнениях или программе упражнений существует вероятность получения физической травмы. Если вы участвуете в этих упражнениях или программе упражнений, вы соглашаетесь с тем, что делаете это на свой страх и риск, добровольно участвуете в этих мероприятиях и принимаете на себя весь риск получения травмы.