美背訓練｜10分鐘 站立 背肌運動｜徒手練背

有練過的背肌不只讓背部線條更緊實, 視覺上還可以讓腰圍看起來小一號喔 00:00 美背訓練 🔥暖身 Warm Up --------------------------------------------------------- 00:30 肩膀轉轉 Shoulder Circles 01:10 雙臂轉轉 Arm Circles 01:50 仙人掌轉轉 Cactus Twsits 02:30 開胸夾背 Chest Opener 03:10 前彎後彎 Bend Over 🔥主訓練 The Training ------------------------------------------------ 03:55 左右夾背 Scapular Squeeze 04:45 左背下拉 Pull Down-L 05:35 右背下拉 Pull Down-R 06:25 反向飛鳥 Rear Fly Combo 07:15 左背划船 One Arm Row-L 08:05 右背划船 One Arm Row-R 08:55 左划飛船 Row & Fly Combo-L 09:45 右划飛船 Row & Fly Combo-R 影片中穿的運動服品牌: 運動內衣 lululemon 褲子 ALPHALETE #背部運動 #美背訓練​ #背肌訓練女