STRETCH WITH SUNRISE / Stretching für mehr Flexibilität / Ibiza | Katja Seifried

▶ Mehr Stretching- und Mobility-Workouts von mir: https://katjaseifried.com/home-workou... Mit meinem STRETCH WITH SUNRISE dehnst du dich 21 Minuten lang für mehr Flexibilität, während über Ibiza die Sonne aufgeht. Dieses Stretching verbindet Flexibilität, Mobilität und Entspannung und bereitet dich ruhig auf deinen Tag vor. Ich habe es einen Tag vor meinem Geburtstag aufgenommen, und die Ruhe dieses Morgens hat mich sehr berührt. Du kannst das Programm gut in deinen Trainingsalltag einbauen. Ich hoffe, du spürst diese Ruhe mit mir. 🌅 „Ich bin die Katja und wir trainieren heute zusammen!“ Das erwartet dich: • 21 Minuten Stretching • Für mehr Flexibilität und Mobilität • Zeit zum Entspannen • Ideal als Start in den Tag • Aufgenommen bei Sonnenaufgang auf Ibiza Als Einsteigerin dehnst du nur so weit, wie es sich angenehm anfühlt, und atmest ruhig weiter. Fortgeschrittene halten die Positionen etwas länger und gehen behutsam tiefer in die Dehnung. Kapitel 00:00 - 00:15 Intro 00:15 - 01:00 Breath In & Out 01:00 - 02:00 Wide Squat Shoulder Twist 02:00 - 03:00 Lunge & Circle Arm R 03:00 - 04:00 Hamstring Stretch R 04:00 - 05:00 Lunge & Circle Arm L 05:00 - 06:00 Hamstring Stretch L 06:00 - 07:00 Bent & Stretch Your Knees 07:00 - 08:00 Forearms to Floor 08:00 - 09:00 Twist Your Body R 09:00 - 10:00 Twist Your Body L 10:00 - 11:00 Bridge 11:00 - 12:00 Sitting Leg Stretch R 12:00 - 13:00 Sitting Leg Stretch L 13:00 - 14:00 Cats Arched Back 14:00 - 15:00 Stretching Child Pose 15:00 - 16:00 Cat to Cobra 16:00 - 17:00 Down Dog Stretch 17:00 - 18:00 Hip Stretch R 18:00 - 19:00 Hip Stretch L 19:00 - 20:00 Side Stretch R 20:00 - 21:00 Side Stretch L 💬 Dehnst du dich lieber morgens oder abends? Schreib es mir in die Kommentare! 🌐 MEHR TRAINING MIT MIR Auf https://katjaseifried.com findest du weitere Workouts, Challenges, Podcasts und Möglichkeiten, gemeinsam mit mir regelmäßig zu trainieren. 💚 KTJA FIT & FOOD WHATSAPP-KANAL Neue Workouts, Motivation und Updates direkt auf dein Smartphone: https://bit.ly/wa-ktja-fit-und-food-k... 🔔 ABONNIERE MEINEN KANAL Wenn dir das Workout gefallen hat, freue ich mich über: ❤️ ein Like 💬 einen Kommentar 🔔 dein Abonnement So verpasst du kein neues Workout mehr. ⸻ 🔥 FULL BODY WORKOUTS Full Body Classics    • 24 MIN FULL BODY CLASSICS / Ganzkörper-Wor...   Full Body Dumbbells    • 25 MIN FULL BODY MIT HANTELN / Kraftvolles...   Full Body Pilates    • 40 MIN FULL BODY PILATES / Fließendes Ganz...   Tabata Full Body    • 12 MIN TABATA FULL BODY / Intensives Ganzk...   Full Body    • 16 MIN FULL BODY FOR SUMMER DAYS / Beweg d...   ⸻ 💪 BAUCH & CORE Arms + Abs    • 13 MIN ARME & BAUCH MIT HANTELN / Kraftvol...   Abs Balance    • 15 MIN ABS BALANCE / Kontrolliertes Core-W...   Plank Challenge    • 10 MIN PLANK-CHALLENGE / Stärkt deinen Cor...   Bauch & Arme mit Hanteln    • 20 MIN BAUCH-BEINE-PO Workout / Ohne Sprin...   Core & Arme    • 17 MIN CORE MIT ARMEN UND HANTELN / Straff...   ⸻ 🍑 BAUCH, BEINE & PO Bauch Beine Po    • 20 MIN BAUCH BEINE PO / Dynamisches BBP Wo...   BBP mit Fußmanschetten    • 30 MIN BEIN-PO-WORKOUT / Mit Fußmanschette...   Abs Legs Booty    • 20 MIN BAUCH BEINE PO WORKOUT für Beginner...   Lower Body    • 20 MIN LOWER BODY CARDIO & STRENGTH / Stra...   Lower Body    • 23 MIN LOWER BODY MIT BALL & FUSSMANSCHETT...   Inner Thigh    • 12 MIN INNER THIGH / Motivierende Übungen ...   ⸻ 🧘‍♀️ MOBILITY, STRETCHING & RÜCKEN Back Workout    • 20 MIN SANFTE RÜCKENPFLEGE / Wohltuende Üb...   Schultern, Nacken & Arme    • 10 MIN SCHULTERN, ARME & NACKEN / Gezielte...   Hip Stretching    • 15 MIN HIP STRETCHING / Wohltuende Mobilis...   Stretching    • 12 MIN STRETCH YOUR MUSCLES / Wohltuendes ...   Yoga Poses    • 25 MIN FULL BODY YOGA POSES / Kraftvolle &...   ⸻ 👩‍👧 FAMILY WORKOUTS Mutter-Kind-Workout    • MUTTER KIND WORKOUT für Zuhause / Kraft-Au...   Mutter-Kind-Workout    • 25 MIN MUTTER-KIND-WORKOUT | Gemeinsam Spa...   ⸻ 🛍️ MEIN EQUIPMENT Fitness- & Yogamatte https://bit.ly/ktja-casafit-mat Hanteln    • 20 MIN FULL BODY MIT HANTELN / Ganzkörper-...   Hip Bands https://bit.ly/ktja-casafit-hip-bands Air Max 270 https://amzn.to/3iGB7ta Base Cap https://amzn.to/4dI2QDI Vibrationsplatte https://amzn.to/3xSzz5J Preiswerte Vibrationsplatte https://amzn.to/3mpzCDK Ringana Beauty-Produkte https://bit.ly/ktja-ringana ⸻ 📱 SOCIAL MEDIA Instagram: @katja_seifried   / katja_seifried   Facebook: katjaseifriedofficial   / katjaseifriedofficial   Pinterest: katja_seifried https://www.pinterest.de/katja_seifried/ TikTok: @katjaseifried   / katjaseifried   #Stretching #MorningStretch #KatjaSeifried