РОЗСЛАБЛЯТИСЯ ТРЕБА ВМІТИ! ЦЬОГО НАС НЕ ВЧИЛИ! РОБІТЬ ЦЕ

👉 СТАН — ВИЙТИ зі СТРЕСУ, ТРИВОГИ і ВИГОРАННЯ ➡️ https://bit.ly/4xDHnWr 👉 СПІЛЬНОТА Смирнових — всі курси здоров'я, лікар і психолог на зв'язку ➡️ https://bit.ly/4i5OySc 👉 ПЕРЕСТАНЬТЕ ЖИТИ ЧЕРЕЗ «ТРЕБА» — ПОВЕРНІТЬ СОБІ СИЛИ ТА ВЛАСНІ БАЖАННЯ https://bit.ly/4huPGhE 👉 Здорова спина без болю ➡️ https://bit.ly/4yGTbYS 👉 Сон як швидко засинати і прокидатись відновленими ➡️ https://bit.ly/4dWttHT 👉 Telegram https://t.me/smirnov108 👉 Instagram   / smirnovy_v_e   👉 БАДи, які радить лікар https://forms.gle/Cef78Dut7DbKDgVW6 РОЗСЛАБЛЯТИСЯ ТРЕБА ВМІТИ! ЦЬОГО НАС НЕ ВЧИЛИ! РОБІТЬ ЦЕ Не можете розслабитися навіть під час відпочинку? Відчуваєте постійне напруження в тілі, тривожність, а сон не допомагає відновити сили? У цьому відео В’ячеслав Смірнов пояснює зв’язок між стресом, тілом і внутрішнім станом та проводить практику розслаблення через повільні рухи й дихання. Розбираємо, чому напруження стає звичним, як тіло та нервова система впливають одне на одного і чому порада «просто заспокойся» не завжди працює. Ви дізнаєтеся, як помічати власне напруження та поступово опановувати навички саморегуляції. У практичній частині — м’які рухи головою, руками та ногами в поєднанні з диханням, спостереження за відчуттями й коротка медитація. Виконуйте вправи разом зі спікером у комфортному темпі, без болю та примусу. До і після практики порівняйте, як відчуваються ваше тіло, дихання та внутрішній стан. ▶️ Початок практики — 11:17. Перед виконанням послухайте пояснення щодо положення тіла та техніки рухів. ⏱ ТАЙМКОДИ: 00:00 Не можете розслабитися: напруження, тривожність і проблеми зі сном 01:58 Звідки береться напруження: як тіло реагує на стрес 03:08 Замкнене коло: як тілесне й емоційне напруження підсилюють одне одного 04:07 Кортизол, рівень цукру та запальні процеси: пояснення спікера 05:32 Фізичні чинники, які варто враховувати при погіршенні самопочуття 06:40 Психотерапія, препарати та навички саморегуляції: позиція спікера 09:09 Робота з тілом і диханням для зниження напруження 10:33 Лекторій і закрите ком’юніті SMIRNOVY 11:17 Початок практики: положення тіла та оцінка свого стану 12:12 Повільні повороти голови в ритмі дихання 13:29 Важливі деталі: темп рухів, опора та положення шиї 15:16 Практика для правої руки 17:36 Практика для правої ноги 19:47 Пауза: порівнюємо відчуття справа та зліва 20:22 Практика для лівої руки 22:41 Практика для лівої ноги 25:10 Поєднуємо рухи рук і ніг із диханням 28:02 Завершуємо рухи та спостерігаємо за відчуттями 28:51 Міні-медитація: знаходимо відчуття комфорту в тілі 29:53 Пояснення спікера про нервову систему та розслаблення 31:42 Як поступово вийти з положення лежачи 32:36 Відчуття опори та спостереження за рухами після практики 34:03 Порівняйте свій стан до та після заняття 34:30 Як продовжити заняття зі SMIRNOVY Напишіть у коментарях: як змінився ваш рівень напруження за шкалою від 0 до 10? Що ви помітили в тілі та диханні? Збережіть відео, щоб повертатися до практики, та підписуйтеся на канал SMIRNOVY — здоров’я та розвиток. #Розслаблення #Саморегуляція #ДихальніВправи #Стрес #Смірнов