Как избавиться от бессонницы без таблеток: двухнедельный план, который можно начать сегодня.

После 50 сон действительно меняется, но мучительная бессонница, пробуждения в 3–5 утра, тревожные мысли по ночам и ощущение “я спал, но не отдохнул” — это не норма, с которой нужно смириться. В этом выпуске разбираем, что на самом деле происходит со сном с возрастом, какие привычки его разрушают, почему экран, жара в спальне, дневной сон и кофеин могут мешать вам больше, чем вы думаете, и как вернуть нормальный сон без таблеток. ​ Поговорим и о том, когда проблема уже требует врача: храп с остановками дыхания, постоянная дневная сонливость, синдром беспокойных ног и бессонница, которая не проходит месяцами. ​ Основа лечения хронической бессонницы у взрослых — не бесконечные снотворные, а поведенческий и когнитивный подход, известный как CBT-I. Дисклеймер: Видео носит информационный характер и не заменяет консультацию врача. Если у вас храп с остановками дыхания, выраженная дневная сонливость, внезапные засыпания, тяжёлая тревога, депрессия или бессонница, которая сохраняется несмотря на изменения привычек, нужна очная оценка специалиста. #бессонница #сонпосле50 #плохойсон #какзаснуть #бессонницапосле50 #апноэ #храп #мелатонин #снотворное #здоровьепосле50 #сомнолог #режимсна