【水戸黄門漫遊マラソン攻略】41kmの激坂より怖い「4つの罠」｜サブ4・サブ3.5の走り方

水戸黄門漫遊マラソンといえば、最後に待ち受ける41km過ぎの激坂。でも本当に怖いのは、その坂にたどり着くまでに待っている「4つの罠」です。 コースを5kmごとではなく「レースが動くポイント」ごとに分解して、サブ4・サブ3.5を狙う市民ランナー向けに攻略します。キーワードは「30kmではなく、37kmまで我慢」。 この動画で分かること ・0〜5kmの下り、18〜22kmの陸橋、30〜37kmの偕楽園・千波湖周辺、梅香トンネルと41km過ぎの激坂の走り方 ・サブ4／サブ3.5のイーブンペースの通過目安（ハーフ・30km・40km） ・公式ペースランナー（3時間30分・4時間 ほか）と給水所の混雑の避け方 ・自前ジェルの目安（8〜10km・18km・27km・34km前後）とカフェインの使いどころ ・2022〜2025年の大会当日の気温（気象庁・水戸）と、暑い年・寒い年の注意点 🕒 目次 0:00 41kmの激坂より怖いのは？｜結論「30kmではなく37kmまで我慢」 0:54 大会の基本情報とコースの全体像（4つの罠） 1:37 罠1｜0〜5km 序盤の下りで飛ばさない 2:28 罠2｜18〜22km 陸橋のアップダウンはペースより力感 3:00 20km過ぎの走りやすい区間が大きな罠 3:22 罠3｜30〜37km 偕楽園・千波湖周辺で脚を残す 4:06 通過目安（サブ4・サブ3.5）・公式ペースランナー・給水のコツ 5:14 罠4｜梅香トンネルでラストスパートしない 5:55 41km過ぎの激坂はタイムではなくフォームで越える 6:38 補給｜給食に頼らず練習どおりのジェルで 7:20 気温｜2022〜2025年の大会当日の気温 8:11 水戸攻略5つのまとめ ────────────────── ▶ チャンネル登録・高評価で応援よろしくお願いします！ 📷 Instagram:   / taka_runner77   ※大会情報（第11回・2026年10月25日開催・制限時間6時間・公式ペースランナー・公設の給水/給食）は2026年10月11日時点の大会公式サイトに基づきます。給食品やコースの詳細は変更されることがあるため、最新情報は大会公式サイトでご確認ください。 ※気温は気象庁「過去の気象データ」（水戸）の各大会当日の日平均気温・日最高気温です。 ※本動画は一般的な情報に基づく内容です。体調・持病・トレーニング適性には個人差があります。無理のない範囲で、必要に応じて医師等の専門家にご相談ください。 【使用素材・クレジット】 🎵 BGM：「You_and_Me」／ フリーBGM DOVA-SYNDROME（https://dova-s.jp/） 🎙 音声：AivisSpeech：阿井田 茂（https://aivis-project.com/） #水戸黄門漫遊マラソン #フルマラソン #マラソン攻略 #サブ4 #サブ3.5 #コース攻略 #ペース配分 #マラソン補給 #市民ランナー #ランニング #マラソン #凡人ランナー研究所